『疲れない』ようになるブログ

やってみて、どうだったかの記録

体調

体調ログ 二日酔いもすぐ治り頭が回る感動【藤川理論】

◯やってみたこと ・19時から21時までの送別会に参加 ・アルコール量は、ビール1杯、ハイボール3杯、赤ワイン2杯 ・飲み会直前にビタミンB50、ビタミンC1000mg飲んだ ・帰宅してお風呂入って22時半に寝た ◯どうだったか ・普通に酔った ・帰宅してすぐビタミ…

体調ログ 8時間寝ても眠い日がある【元気でもアデノシンは溜まる】

◯やってみたこと ・22時就寝、6時起床 ◯どうだったか ・6時半にセットしたアラームが鳴る前に、熟睡感を伴って目覚めた ・アラームをセットしなかった、というより、セットする前に気がついたら寝てた ・瞑想もアイマスクもせず気がついたら寝てた ・日中は…

【メガビタミン】この感動を誰に伝えればいいんだろう【全く疲れない】

疲れない。 本当に疲れない…怖いくらいに。 毎日が感動の連続だ。 藤川理論(プロテイン+ビタミンB+ビタミンC+ビタミンE)で栄養サプリでちょこちょこ摂りながらの仕事をするようになってから 疲れない…。 ここまで疲れないと、イミダペプチドとか1時間ご…

プロテインとビタミンBで全く疲れなくなった

正直、驚いている。全く疲れない。今、書店のカフェでブログを書いているのだが、いつもは30分~1時間の立ち読みをするとかなり疲れる私が今日は全く疲れていない。プロテインとビタミンBを4時間ごとに摂取する生活を始めてから初めての書店立ち読みだが、こ…

体調ログ 5時間半睡眠の4時起きは眠い

◯やってみたこと ・22時半就寝、4時起床◯どうたったか ・眠い… ・30分二度寝してしまった ・目薬指したらマシになったが、その後もちょっと目が熱く、睡眠不足感がある◯考察 「4時」という時間に身体が慣れていないからか、睡眠時間が「5時間半」というのが…

体調ログ 今年最高の体調だった

◯やってみたこと ・21時半就寝、4時起床 6時間半睡眠 ・寝る前はお酒飲まない、ビタミンB群50mg、C1000mg摂取 ・瞑想する前に気がついたら寝ていた ・日中のビタミンB・C摂取: 6時(1錠)10時(0.5錠)14時(0.5錠)19時(1錠)と、4時間ごとに摂取 ◯どうだ…

体調ログ お酒を飲まないで寝るとやはり調子がいい

◯やってみたこと ・22時に瞑想しながら就寝 ・5時起床 ◯どうだったか ・途中覚醒なし ・目覚めのスッキリ度は70点 ・日中の覚醒度高い。8時間寝た時のような疲れにくさ ・あいさつや会話の感じも元気が出ていて良い。頭が回る感じがある ◯考察 夜にお酒を飲…

体調ログ カクテルは悪酔いする?

◯やってみたこと ・19時くらいにカンパリソーダを飲んで21時半に瞑想しながら寝た ・寝る直前にプロテイン1杯とビタミンB 1錠 ◯どうだったか ・3時半に目が覚めた ・夢をみた ・寝起き感はあまり良くなく、眠気があった。 ・起きれそうだったが、二度寝(選…

体調ログ 8時間寝るとやっぱり違う

◯やってみたこと ・21時就寝、5時起きの8時間睡眠をした ◯どうだったか ・日中の目の開きかた、覚醒度、人への反応の良さ、明るさ、どれもいつもより良い ・普段も好調ではある(ように思っていた)が、やっぱり睡眠不足で機能低下してるのかもな、と思える…

体調ログ 亜鉛を飲んだら脚が火照って寝れなくなる現象【むずむず脚症候群、レストレスレッグス症候群】

◯やってみたこと ・亜鉛を飲んで寝た(10mg) ・17時半くらいに瞑想30分した。うまくいった ・21時就寝 ◯どうだったか ・脚が火照って(ふくらはぎがむずむず)なかなか寝付けなかった ・瞑想聞きながら布団の中で30分くらいもぞもぞ脚を動かしてたが気がつ…

体調ログ 23時就寝、4時起きした

◯やってみたこと ・夕食の糖質は食パン2枚とお菓子たくさんで糖質もりもり ・ゆで卵1個とビタミンB-50 1粒摂って音声瞑想しながら寝た ◯どうだったか ・4時に目が覚めた ・やや悪夢から目覚めた ・寝起きに息苦しさ軽くあり、胸周りの筋肉のこわばり軽くあり…

体調ログ 22時半就寝、4時半起きした日の体調

◯やってみたこと ・22時半に寝て、4時半に起きた ・夢を見た。途中覚醒なし。息苦しさ軽度で寝起きの良さは65点くらい。 ・起きてから勉強、PC作業して、6時半~7時まで瞑想 ・瞑想がうまくいった。意識はふわふわと溶けて手がぽかぽかして気持ちよかった ・…

体調ログ 寝る直前にビタミンB飲んで寝た結果

◯やってみた ・寝る直前にビタミンB摂って寝た(夕食、寝る直前に糖質たっぷり) ・22時半就寝 ・以下記事の考え方がベース yama-maro.hatenablog.com ◯どうだったか ・4時半に勝手に目覚めた(6時間睡眠) ・起きたらやや息苦しさあり(少し睡眠時無呼吸に…

体調ログ 糖質摂りすぎても寝る前にタンパク質とビタミンB取れば睡眠の質が確保される?

◯やってみたこと ・睡眠時無呼吸症候群等で不調だった日の翌日の体調について ・不調な日の22時半に就寝 条件:瞑想、寝る前にプロテインとビタミンB ・夕食は、糖質かなりがっつり食べた(ご飯1杯、食パン3枚) ◯どうだったか ・悪夢なし、途中覚醒なし ・…

体調ログ 頭痛がビタミンBで改善した

◯やってみたこと ・仕事中、頭痛(時々あるやつ)が来たので、ビタミンBサプリを半錠飲んで様子をみた ◯どうだったか ・なんと頭痛はその後消失 ・いつもは放っておいても消えないが、ビタミンBを摂ることで消えた ◯考察 ビタミンBのおかげかどうかは確定で…

体調ログ 睡眠の質が落ちた日の体調の経過

◯やってみたこと ・夕方うたた寝して夜は睡眠時無呼吸症候群しながら5時間半睡眠になった日の仕事の様子を振り返る ・出勤前、15分瞑想した ◯どうだったか ・昼になぜか退勤打刻をしてしまう(普通に1日出勤) ・初顔合わせの患者の顔と名前と情報がごっちゃ…

体調ログ 二度寝は頭の回転を悪くさせる

◯やってみたこと ・朝に二度寝した ◯どうだったか ・サーカディアンリズムが崩れたのか、出勤時に寝ぼけていた。 ロッカーに鍵を挿しっぱなしにて同僚から鍵を渡されたり、出勤の打刻をした直後に即退勤の打刻をしようとしたりした。 普段無意識でできている…

体調ログ 2時半就寝6時半起きの日の体調

◯やってみたこと ・深夜の2時半に寝て、6時半に起きた ・寝る直前と起きた直後15分瞑想 ◯どうだったか ・寝不足感はあったが、強い「眠気」はなかった ・寝不足のときになる目が熱い感じは終始あったが、耐え難い眠気はなし ・目をつぶったらすぐに寝れそう…

体調ログ カフェイン摂取しても疲れない日があった【カフェインの効果】

◯やってみたこと ・エスプレッソ(コーヒー販売車で買って飲んだ。最高に美味かった…) ・呼吸に注目してみると、何もしてないのに浅く、ほぼ止まるとこまでいっていた ・カフェインで体調を崩す原因が「呼吸」の変化にあると考え、呼吸を意識した ・浅い呼…

体調ログ 24時就寝6時起きの日の体調

◯やってみたこと ・24時半まで小説読んで泣いて寝た ◯どうだったか ・6時に目が覚めた。睡眠時間5時間半 ・そこから6時半まで瞑想。二度寝せず、久しぶりに気持ちよくなった ・その日の仕事はとても好調。頭回転良し、気分良し、機嫌良し ・睡眠時間不足して…

休日特有の疲労感について考える

休日というのは、本来、自由で開放的な精神状態であるはずだ。 そんな休日の朝、私は疲れている感じや圧迫感を感じることがある。 睡眠時間もいつもどおり、焦るような予定があるわけでもないのだが、なんだか出かける前、出かける予定がなくても、少しソワ…

睡眠不足になると些細なことも不安に感じる

睡眠がよく取れているときと、不足しているときでは、些細なことに対する捉え方が違ってくる。 睡眠不足になると、ちょっとした失敗や冷静に考えれば別になんでもないことも「どうしよう」「やばい」と考えてしまう傾向がある。 仕事のこと、人間関係のこと…

体調ログ 脚のむずむず

◯やってみたこと ・日中(+)夜24時就寝 6時半起床 ◯どうだったか ・脚のむずむず(+) ・伸ばしたり力を入れると気持ちいいがその瞬間だけの効果 ・寝るときやじっとしているときに気になるが、日中は気にならない ・むずむずは48時間くらい続く ◯考察 ・…

これまでの疲労回復のまとめ

これまでの記事を振り返って、疲労改善しようとして起こした行動と、その結果についてまとめてみる。 ◯休憩として目をつぶって音楽に集中するのは疲労が取れる(10-15分) ◯朝や仕事終わりに15分ずつ瞑想していれば、夜は6時間睡眠でも調子キープできる ◯瞑…

体調ログ お酒飲んだ翌日の体調

◯やってみたこと ・21時にウイスキーシングル飲んで24時に就寝(映画1本観た) ・翌日6時起き ・今回の条件:仕事終わりにビタミンB半分飲んだ、寝る3時間前にお酒、仕事から帰ってから20分瞑想(かなり休まった) ◯どうだったか ・寝起きは悪くない ・息苦…

瞑想アプリ『cocorus』を1ヶ月使ってみた【感想】

1ヶ月での瞑想時間は40時間を超えた このアプリをきっかけに、年末年始くらいから始めた瞑想。 約1ヶ月経過したので瞑想アプリ『cocorus』の感想と、身体の変化について、体調ログを遡ってまとめていこうと思う。 ◯こんな人におすすめ ・疲れに悩んでいる人 …

体調ログ 音楽を聴きながら寝るとどうなったか

◯やってみたこと ・21時に、好きな音楽(アップテンポ)を音量大きめで聴きながら寝た ・直前は少し交感神経興奮することがあった(奥さんとの話し合い) ◯どうだったか ・プレイリストの最後まで聴いていた(10曲分)、つまり50分間寝れてなかった ・5時に…

体調ログ 音楽に集中するだけでも疲れはとれる

◯やってみたこと ・喫茶店で疲れるまでPC作業 ・休憩として、目をつぶって音楽に集中する ◯どうだったか ・1曲(5分)集中するだけでもけっこう頭はスッキリする ・2曲(10分)だと更にスッキリする ◯考察 作業の合間に音楽を聴くことで、疲労が軽減した。…

カフェイン飲んで一気に不調へ【カフェイン過敏症】

◯やってみたこと ・休日の昼に喫茶店でデカフェコーヒー1杯飲んだ ◯どうだったか ・すぐに頻尿になったのでカフェインが効いてる ・デカフェ(97%カット)でも関係なし ・尿意も含めてそわそわして全く集中できない。やはり良くない ・夕飯時にも食欲がなく…

体調ログ 24時就寝6時起きの日の体調②

◯やってみたこと ・24時就寝6時起きの日の翌日も同じく24時就寝6時起き ◯どうだったか ・日中全く問題なし。 ・睡眠不足の日って走ったり階段登るときに疲労感あるけどその感じがない ・ちょっとあくびが出ることがあるけど目を閉じてしまいたくなる強烈なや…