◯予定と結果 ・7:00 起床 瞑想（10分） →◯ ・株の整理、読書（瞑想本） →✕ ・10:00 喫茶店へ 仕事の資料作り →◯ ・筋トレ 上肢 →◯ ・夕食後 有酸素運動、シャワー、瞑想 →△ ・20:00 日記ブログ →翌日 ・21:00 就寝 →22:00 ◯感想 仕事の資料作りはできたから…

質問項目 ◯読みたい本は 頭をからっぽにするレッスン ◯やりたいことは、やるべきことは、やらなくてよいことは やりたいこと ・株の分析再開 早起き再開 やるべきこと ・仕事の資料作り やらなくていいこと ・LINE以外でスマホ触ること。スマホは常に充電器…

◯予定と結果 ・5:30 起床 →◯ ・6:30 瞑想 →✕ ・勤務後 瞑想、読書 →✕ ・筋トレ 下肢 →◯ ・20:00 日記ブログ、現在のやること等見直し →△ ・21:00 就寝 ◯生産活動再開のポイント ・やる気を回復させるために、20分の有酸素運動を日課に入れる ・夜はやっぱり…

◯予定と結果（休日） ・アラームなしで起床 →◯ ・楽しむ →◯ ・20:00 日記ブログ →翌日 ・21:00 就寝 ◯感想 楽しんだ。 久しぶりに両親に会えてよかった。 明日から生産活動再開。 ◯明日の予定 ・5:30 起床 ・6:30 瞑想 ・勤務後 瞑想、読書 ・20:00 日記ブロ…

◯予定と結果 ・5:30 起床 →◯ ・勤務後 帰宅 →◯ ・筋トレ 休み 翌日下肢 →◯ ・20:00 ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 大変な仕事も一段落した。 4/29から本気だす。明日はゆっくりする。 ◯明日の予定（休日） ・アラームなしで起床 ・楽しむ ・20:00 日記ブログ…

◯予定と結果 ・5:00 起床 瞑想 →✕ ぎりぎりまで寝ていた ・勤務後 特になし →◯ ・筋トレ 上肢 →◯ ・20:00 日記ブログ →✕ 翌日に持ち越した ・21:00 就寝 そろそろ生産活動再開したい。今週のイベント終わってから再開しよう。 ◯感想 夜に瞑想したらそのまま…

◯予定と結果 ・アラームなしで起きる 瞑想 →◯ ・筋トレ 上肢 →✕ 明日 ・買い物 →◯ ・20:00 日記ブログ 瞑想 →△ ・21:00 就寝 ◯感想 今日はステーキを焼いた。 焼きすぎて固くなってしまった。 ◯明日の予定 ・5:00 起床 瞑想 ・勤務後 特になし ・筋トレ 上肢…

◯予定と結果 ・5:30 起床 瞑想 →◯ ・勤務後 帰宅 →◯ ・帰宅後 瞑想 →◯ ・筋トレ 下肢 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 調子が戻ってきつつある。 やる気が感じられる。この調子で無理せず。 ◯明日の予定（休日） ・アラームなしで起きる 瞑想 …

◯予定と結果 ・5:30 起床、瞑想 →◯ ・勤務後 たぶん残業のため帰宅 →◯ ・筋トレ 体幹（翌日下肢）→△ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 帰ってご飯食べて即瞑想してみた。 結果、あった頭痛が消えて（期待通りで嬉しい）疲れがとれて、なんかやる気…

◯明日の予定（休日） ・7:00には起床 →◯ ・筋トレ 上肢 →◯ ・仕事の資料作り 午前中に終わらす →✕ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 競馬の動画みたりしてた。生産活動せずに過ごしている。 筋トレは続いている。 最近ブログもやる気がなくて義務作…

◯予定と結果（休日） ・アラームなしで起床 →◯ 5:30起床 そのまま朝散歩 ・予定なし →堤防でピクニックした ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 → 22:30 ◯感想 晴れた日にピクニックは気持ちいい。 でも気温11度は寒い。温かい飲み物必須。寒いとお酒も飲む…

◯明日の予定 ・5:30 起床、瞑想 →◯ ・勤務後 勉強会 → 帰宅 19:30 ・筋トレ 下肢 →✕ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 残業多すぎて頭痛発生。目を使いすぎるとなる。 眼筋の筋肉痛みたいなものか？眼の奥が痛い。いらいら。 温めて治そう ◯明日の…

◯明日の予定（休日） ・アラームなしで起床 5:30予想 →◯ ・瞑想 →✕ ・朝散歩（雨でも） →◯ ついでに買い物したら疲れた ・音楽鑑賞（ながら聴きではなく集中して聴く） →◯ いいものだ ・読書（青ブタ） →✕ ・紙に現状の悩みとか考えてとか書き出す ゼロ秒思…

◯明日の予定 ・アラームなしで起きる →◯ ・筋トレ 上肢・下肢・体幹 →上肢・体幹◯ ・ゆっくりする →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →22:00 ◯感想 時間があってもスケジュールがないと人は動かない。 ゆっくりする、というのはちゃんとゆっくりしない…

◯明日の予定 5:30 起床 瞑想 →◯ しっかり寝た 7:00 出勤 →◯ 勤務後 勉強会 体調悪ければ参加せず帰る →体調良し◯ 筋トレ 上肢・下肢 軽めに 余裕あれば →遅くなったのでなし 20:00 日記ブログ →◯ 21:00 就寝 ◯感想 寝れる状況であれば、寝ることが最もメンタ…

◯予定と結果 ・アラームなしで起きる →5:30に目が覚める。習慣化されているので遅く起きれない ・ゆっくりする →ゆっくりした ・自律神経をとにかく整える一日にする →それでもきつかった ・朝さんぽ、ストレッチ、瞑想、入浴。全力でリラックス →したがきつ…

◯予定と結果 ・4:30 起床 ～4:50 朝の準備 →◯ ・4:50 瞑想の本読む、4/15の予定立てる →△ ・5:30 瞑想 →✕ ・勤務後 たぶん残業になるので帰る →残業どころではなかった ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →22:30 ◯感想 最悪だった。仕事をする中でここ数年…

◯予定と結果 ・4:30 起床 →◯ ・「Quadriceps rupture injury」で文献調べる →◯ ・5:30 瞑想 →◯ （＋）→メンタル不調 ・勤務後 カフェで内省。目標とか現状の確認、修正 →疲れたのでなし ・筋トレ 休み →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →21:30 ◯感想 …

◯予定と結果 ・アラームなしで寝る 8時間睡眠する →△ 中途覚醒と二度寝を繰り返す ・筋トレ 上肢 →◯ ・好きに過ごす →△ 午前に出かけて疲れてしまった。疲れたくない日に立ち読みはよくない ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 生産性のない日々を送…

◯予定と結果 ・5:30 起床 瞑想 いっぱい寝る →◎ 8時間睡眠 メンタル回復↑↑ ・勤務後 仕事の資料作成 →◯ ・筋トレ 下肢（翌日上肢） →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →23:00 ◯感想 8時間睡眠は良い。 最近ストレスが多かったので、より効果を感じる。…

◯予定と結果 ・5:00 起床 プロテイン・サプリ飲む →◯ ・5:20 楽しいことする →楽しいことした ・6:30 瞑想 →◯ 気持ちよかった ・勤務後 即帰宅 瞑想 →✕ 帰り遅かった ご飯食べておわり ・筋トレ 下肢 →ストレスたまりがち。休み ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:…

◯予定と結果 ・5:00 起床 プロテイン・サプリ飲む →◯ ・5:20 資料作りの作業開始 →◯ ・6:30 瞑想 →◯ ・勤務後 資料作り →✕ 疲れた ストレス ・筋トレ 休み（翌日下肢） ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →22:00 ◯感想 会議の報告書を読み上げるときになぜ…

◯明日の予定 ・5:30 起床 しっかり寝る →◎熟睡した ・勤務後 仕事のパワポ →△ 会議あって帰宅遅かったができた ・筋トレ 上肢・体幹 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →22:00 ◯感想 熟睡した。睡眠不足があったこともあるが。 日中眠いということは全…

◯予定と結果（休日） ・アラームなしで起きる 7:00くらい →△ 寝不足でだらだら ・9:00 外出 →△ 10:30までだらだら ・買い物 ・書店行く →◯ ボーッとしてた ・CDレンタルしてカフェで取り込んで返却 →全部レンタルされてた ・パーカー見てくる →◯ ・インソー…

◯予定と結果 ・アラームなしでしっかり寝る 7:00起床くらい →◯ ・家族DAY 昼はマック食べたい →◯ ビッグマック高すぎ ・メルカリに出す ヘッドホン、ジーンズ →✕ ・筋トレ 下肢 →△ 軽めに ・20:00 日記ブログ →△ 23:30 ・21:00 就寝 → 24:00 ◯感想 14:00～16…

◯明日の予定 ・4:30 起床 文献読む →◯ やったほうがいいことは最速でやったほうがいい ・勤務後 読書 →△ 勉強会だった ・筋トレ 休み（翌日下肢）→◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →23:00 ◯感想 即やる、の重要性は語りきれない。 睡眠の重要性、栄養…

◯予定と結果 ・4:30 起床 文献読む →✕ 5:30起床 ・筋トレ 上肢・体幹 →◯ 帰宅後実施 ・勤務後 文献 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 メンタル、良し。 モチベーション、良し。 株、まあまあ。 就寝時間と起床時間が崩壊している。原因は探るま…

◯予定と結果 ・5:00 起床 →6:00 ・勤務後 仕事のこと →✕ ・筋トレ 下肢 →△ 体幹だけやった 明日上肢で再開 ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 コーヒーなしの調子◎ ラテ味のプロテインは飲んでも問題なしだが、昼の瞑想時に値落ちしなかったのが少し…

◯予定と結果 ・5:00 起床 仕事のこと →◯ ・コーヒーは飲まない →◯ 良かった ・勤務後 仕事のこと →◯ ・筋トレ 休み（翌日上肢 or 下肢 疲労に応じて）→◯ 上肢に疲労あり ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →21:30 ◯感想 コーヒーは飲まないほうがやはりい…

◯予定と結果（休日） ・5:30 起床 →◯ ・朝テニス →◯ また上達してしまった ・筋トレ 休み（テニスするので。ほんとは下肢の日）→◯ ・16:00 帰宅 →✕ 酔っ払って逆方向の電車に乗り終点まで寝過ごした ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 → 21:30 ◯感想 テニ…