◯やってみたこと ・仕事中、頭痛（時々あるやつ）が来たので、ビタミンBサプリを半錠飲んで様子をみた ◯どうだったか ・なんと頭痛はその後消失 ・いつもは放っておいても消えないが、ビタミンBを摂ることで消えた ◯考察 ビタミンBのおかげかどうかは確定で…

◯やってみたこと ・瞑想しないで0時に就寝 ・5時半起き（アラームセット） ◯どうだったか ・目覚めは良くない ・悪夢みた ・起きた時の体のこわばり感がある ・上記症状や息の吸いづらさ等から、おそらく睡眠時無呼吸になってた ・起きてPC作業してみたら目…

最近やりたいことが多すぎて、逆に何もできない奴になっている。 株の勉強、コーチングの勉強、やりたいことリストの作成、それらのアウトプット もう一度、まとめてみよう。優先度が頭の中だけでふわふわしている。 がっちり決めないとだめだ。 やりたいこ…

◯やってみたこと ・24時半まで小説読んで泣いて寝た ◯どうだったか ・6時に目が覚めた。睡眠時間5時間半 ・そこから6時半まで瞑想。二度寝せず、久しぶりに気持ちよくなった ・その日の仕事はとても好調。頭回転良し、気分良し、機嫌良し ・睡眠時間不足して…

休日というのは、本来、自由で開放的な精神状態であるはずだ。 そんな休日の朝、私は疲れている感じや圧迫感を感じることがある。 睡眠時間もいつもどおり、焦るような予定があるわけでもないのだが、なんだか出かける前、出かける予定がなくても、少しソワ…

睡眠がよく取れているときと、不足しているときでは、些細なことに対する捉え方が違ってくる。 睡眠不足になると、ちょっとした失敗や冷静に考えれば別になんでもないことも「どうしよう」「やばい」と考えてしまう傾向がある。 仕事のこと、人間関係のこと…

これまでの記事を振り返って、疲労改善しようとして起こした行動と、その結果についてまとめてみる。 ◯休憩として目をつぶって音楽に集中するのは疲労が取れる（10-15分） ◯朝や仕事終わりに15分ずつ瞑想していれば、夜は6時間睡眠でも調子キープできる ◯瞑…

◯やってみたこと ・21時にウイスキーシングル飲んで24時に就寝（映画1本観た） ・翌日6時起き ・今回の条件：仕事終わりにビタミンB半分飲んだ、寝る3時間前にお酒、仕事から帰ってから20分瞑想（かなり休まった） ◯どうだったか ・寝起きは悪くない ・息苦…

1ヶ月での瞑想時間は40時間を超えた このアプリをきっかけに、年末年始くらいから始めた瞑想。 約1ヶ月経過したので瞑想アプリ『cocorus』の感想と、身体の変化について、体調ログを遡ってまとめていこうと思う。 ◯こんな人におすすめ ・疲れに悩んでいる人 …

◯やってみたこと ・喫茶店で疲れるまでPC作業 ・休憩として、目をつぶって音楽に集中する ◯どうだったか ・１曲（5分）集中するだけでもけっこう頭はスッキリする ・２曲（10分）だと更にスッキリする ◯考察 作業の合間に音楽を聴くことで、疲労が軽減した。…

腎臓を揉めば疲労が取れる？ 白湯を飲めば体調不良の9割が治る？ 運動をすれば全てがうまくいく？ いかない。 白湯を飲んでも睡眠不足は解決しないし、よく寝ても食べすぎていては腸は疲労して免疫力が下がって風邪を引く。ジョギングしても仕事の疲れは取れ…

疲れを可視化しようとするとき、私は濁った水をイメージする。 疲れていない時は綺麗な透明の水だが、疲れが溜まっていくにつれて濁っていくイメージ。 疲労といえば、最近私の中では疲労と瞑想はセットだ。 お腹が空いたらご飯を食べるように、疲れたら瞑想…

cocorusというアプリを使い初めてから、瞑想の合計時間が10時間を超えた。 正直、こんなに続くとは思わなかった。 続いている理由は、3つ。 １つ目は、簡単だから。 目をつぶってアプリ聴くだけという手軽さ。 習慣化にもってこいのハードルの低さだ。 ２つ…

◯やってみたこと 喫茶店で15分瞑想（座ったまま目を閉じて瞑想アプリ聴いてるだけ） ◯どうだったか 疲労とれた。すごくとれる。 1時間半くらい連続で集中してしまって、胸とか肩とかこって呼吸も浅くなってる感じがしたんだけど、瞑想したら回復した。スッキ…

やる気が出ない時ってある。 アレの後とか、24時間くらいダウナーな感じを引っ張ることが多い。 そういう時はたいてい、ドーパミンが出てないんだろうなという感じがする。プロラクチンが出て、ドーパミンが抑制されるらしい。 ドーパミンが原因だとして、じ…

◯やってみたこと ・睡眠5時間＋2時間うたた寝した状態で実家へ （飲み後2時に就寝、7時起き、バスで2時間うたた寝） ◯どうたったか ・日中少し疲れていた ・実家ではその日24時に寝て、6時に目が覚めた 日中昼ごはんたくさん、夕飯たくさん食べてお酒はビー…

・深夜2時半に目覚めた ・その日の体調はどうだったか 22時半に寝て、なぜか2時半に目が覚めた。思い当たるものとしては、夕方に瞑想で休んだことくらい。お酒は飲んでいないし、夕飯も普通の量だ。 夕方に瞑想もとい仮眠することで、必要睡眠時間が短くなる…

仕事から帰ってきて目の奥が痛いタイプの頭痛があったので少し仮眠もとい瞑想してみた。 ◯やってみたこと ・瞑想10分 ・アイマスクをしたまま10分作業（奥さんの腰マッサージ） ◯どうだったか どっちも頭痛は軽減した。 ・瞑想は中途半端で終わったが、頭痛…

やってみたこと 日中、瞑想を3回くらい。 どうだったか 夕食16時半にピザたくさん、19時にそばたくさん食べて、お酒も結構飲んでる。わりには、目覚め良い。日中の眠気なし。 夜間の必要睡眠時間は減っている？23時半に寝て6時半起き。日中の瞑想で夜間の必…

・疲労も肥満も「隠れ低血糖」が原因だった 溝口徹 ・栄養学の基本がまるごとわかる辞典 足立香代子 より 概要 食後の眠気や頭痛、不安感、うつ症状は食後の低血糖症状である可能性が高い。糖質は脳や身体を動かすエネルギー源だが、それに加えてビタミン、…

最近、音声つきの瞑想にハマってます。 「cocorus」というIOSアプリで、瞑想のアプリなのだけれど、これがすごくいい。 https://apps.apple.com/jp/app/id505930723 今年11月の終わりくらいから使い始めて、これまでにトータル5時間50分ほど使用しています（…

調子への影響 間違いなくプラス ・少食 ・20分の軽いジョギング ・頻回な瞑想（仮眠） ・1時間以上集中しないこと ・7時間以上の睡眠 間違いなくマイナイス ・満腹まで食べる ・寝る前の糖質摂取 ・6時間以下の睡眠 ・カフェイン摂取 デカフェも含む ◯説明 …