『疲れない』ようになるブログ

やってみて、どうだったかの記録

瞑想

日記 4月23日(連続更新85日目) 瞑想するということは頭を空っぽにする時間を作るということ

◯予定と結果 ・5:30 起床、瞑想 →◯ ・勤務後 たぶん残業のため帰宅 →◯ ・筋トレ 体幹(翌日下肢)→△ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 帰ってご飯食べて即瞑想してみた。 結果、あった頭痛が消えて(期待通りで嬉しい)疲れがとれて、なんかやる気…

朝作業して疲れた時の瞑想すげ~~~~

もう疲れた~ なんか息苦しい~ 作業飽きた~ 脳が働かん~ ↓ 瞑想(10分) ↓

日記 4月8日(連続更新70日目) 

◯予定と結果(休日) ・アラームなしで起きる 7:00くらい →△ 寝不足でだらだら ・9:00 外出 →△ 10:30までだらだら ・買い物 ・書店行く →◯ ボーッとしてた ・CDレンタルしてカフェで取り込んで返却 →全部レンタルされてた ・パーカー見てくる →◯ ・インソー…

瞑想の解像度を上げる

「毎日歩いて通勤するところを想像してみなさい」と導師は言いました。「毎日同じ道を歩き、同じ家々を見て、同じ人々とすれ違うのを」私はその場面を思い浮かべました。過去に歩いて通勤していたことがあったので、たいした想像力はいりません。「道の先に…

日記 3月23日(連続更新54日目) 7時間熟睡できた理由

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ 4:30にアラーム変更してアラームで起床 中途覚醒なし ・コーヒー飲んで英語仕上げ →◯ ・退勤後 翌日の発表準備 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡できたが… 朝:よく寝たはいいが、寝起きは良くない。かなり眠い…

日記 3月8日(連続更新39日目) カフェインと瞑想

◯予定と結果 ・ 4:30起床 文献の把握と株ポートフォリオチェック →△ 株できず ・朝コーヒー飲んで作業 →◯ カフェイン量が少し多かった ・昼おにぎり →◯ ・勤務後文献探し →◯ ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 今日はカフェ…

日記 2月18日(連続更新21日目) 続けるためには誰かと約束をすること

◯予定と結果 4:30 起床 体調チェック →◯ 体調良し 日中パフォーマンスよし 勤務後読書 「コーチングマネジメント」を読む。良さそうならKindleで買ってしまおう。本はメルカリで売る。退勤後読書時できるなら10分は瞑想を →✕ 勤務後勉強会の存在を忘れていた…

体調ログ 音声誘導なしの瞑想は効果いまいち

◯やってみたこと ・6時間睡眠+起床後30分瞑想 ・瞑想は音声使わずに実施 ◯どうだったか ・眠いだけだった。体感10分 ・音声なしでひたすら呼吸を意識して頑張ったが、瞑想感はゼロ ◯感想 ものすごく切ない系の夢(悪夢?)を見たせいもあり、寝起きの気分は…

体調ログ 朝に瞑想1時間した日の調子は良い

◯やってみたこと 睡眠7時間(6時間でトイレで目が覚めてその後1時間二度目)、目覚ましなしで起きて、そこから1時間瞑想 瞑想中はまどろんでた。寝てたかもしれないけど、呼吸が気持ちよかったから瞑想は成功していたと思う。 その後の卓球も動きが良かった…

仕事後の瞑想の効果の高さについて

瞑想をやっていると、わかってきたことがある。 疲れているとき、瞑想の最初の数分は全然集中できない。 瞑想音声を聞いてもそれに集中できず、気づくといろんなことを考えてしまっていて、なかなか気持ちよくなれないことがある。 調子がいいときは数分でスン…

なんとなくブログが書けそうにないとき

ブログ書きたいけどなんだか疲れている… やる気がいまいち… 書きたいことが思いつかない… そんなときは、15分瞑想するといい。 それが有効かどうかはやってから考える。この15分がもったいないという考えは幸い私には無い。だからこそまずは瞑想。 疲れてい…

サプリメントと瞑想の効果 ~開始から6ヶ月経過して~

こんにちは。やまです。 2ヶ月ぶりのブログ更新。 これまで記事の柱だった「サプリ、メガビタミンの効果」「瞑想の効果」は効果があることがわかりきってしまって、「やっぱりいい」ということくらいしか書けそうにないため、書く意味がなくなってしまった。…

cocorusの瞑想がトータル100時間を超えた

100時間を超えました。 2020年1月1日くらいに開始したので、5ヶ月使用中。 もう、瞑想なしでは生活したくない。完全に生活の一部。 最高の疲労回復になってます、音声瞑想。 ここ最近、これまで体調も調子も良すぎたのでちょっと試しに瞑想せず寝たりしてる…

体調ログ 7時出勤が始まってからの調子

◯やってみたこと ・5時起床、7時出勤(職場に着くのが6:40くらい) ◯どうだったか ・8時出勤と比べて、勤務後の疲れは大きい ◯考察 資料作りで忙しい今の時期だと、平日は基本的に12時間勤務になる。 勤務後の瞑想を忘れずにやれば、そこまで疲労が強まらな…

体調ログ お酒を飲まないで寝るとやはり調子がいい

◯やってみたこと ・22時に瞑想しながら就寝 ・5時起床 ◯どうだったか ・途中覚醒なし ・目覚めのスッキリ度は70点 ・日中の覚醒度高い。8時間寝た時のような疲れにくさ ・あいさつや会話の感じも元気が出ていて良い。頭が回る感じがある ◯考察 夜にお酒を飲…

体調ログ 23時就寝、4時起きした

◯やってみたこと ・夕食の糖質は食パン2枚とお菓子たくさんで糖質もりもり ・ゆで卵1個とビタミンB-50 1粒摂って音声瞑想しながら寝た ◯どうだったか ・4時に目が覚めた ・やや悪夢から目覚めた ・寝起きに息苦しさ軽くあり、胸周りの筋肉のこわばり軽くあり…

体調ログ 22時半就寝、4時半起きした日の体調

◯やってみたこと ・22時半に寝て、4時半に起きた ・夢を見た。途中覚醒なし。息苦しさ軽度で寝起きの良さは65点くらい。 ・起きてから勉強、PC作業して、6時半~7時まで瞑想 ・瞑想がうまくいった。意識はふわふわと溶けて手がぽかぽかして気持ちよかった ・…

体調ログ 糖質摂りすぎても寝る前にタンパク質とビタミンB取れば睡眠の質が確保される?

◯やってみたこと ・睡眠時無呼吸症候群等で不調だった日の翌日の体調について ・不調な日の22時半に就寝 条件:瞑想、寝る前にプロテインとビタミンB ・夕食は、糖質かなりがっつり食べた(ご飯1杯、食パン3枚) ◯どうだったか ・悪夢なし、途中覚醒なし ・…

体調ログ 睡眠の質が落ちた日の体調の経過

◯やってみたこと ・夕方うたた寝して夜は睡眠時無呼吸症候群しながら5時間半睡眠になった日の仕事の様子を振り返る ・出勤前、15分瞑想した ◯どうだったか ・昼になぜか退勤打刻をしてしまう(普通に1日出勤) ・初顔合わせの患者の顔と名前と情報がごっちゃ…

体調ログ 2時半就寝6時半起きの日の体調

◯やってみたこと ・深夜の2時半に寝て、6時半に起きた ・寝る直前と起きた直後15分瞑想 ◯どうだったか ・寝不足感はあったが、強い「眠気」はなかった ・寝不足のときになる目が熱い感じは終始あったが、耐え難い眠気はなし ・目をつぶったらすぐに寝れそう…

体調ログ カフェイン摂取しても疲れない日があった【カフェインの効果】

◯やってみたこと ・エスプレッソ(コーヒー販売車で買って飲んだ。最高に美味かった…) ・呼吸に注目してみると、何もしてないのに浅く、ほぼ止まるとこまでいっていた ・カフェインで体調を崩す原因が「呼吸」の変化にあると考え、呼吸を意識した ・浅い呼…

体調ログ 24時就寝6時起きの日の体調

◯やってみたこと ・24時半まで小説読んで泣いて寝た ◯どうだったか ・6時に目が覚めた。睡眠時間5時間半 ・そこから6時半まで瞑想。二度寝せず、久しぶりに気持ちよくなった ・その日の仕事はとても好調。頭回転良し、気分良し、機嫌良し ・睡眠時間不足して…

これまでの疲労回復のまとめ

これまでの記事を振り返って、疲労改善しようとして起こした行動と、その結果についてまとめてみる。 ◯休憩として目をつぶって音楽に集中するのは疲労が取れる(10-15分) ◯朝や仕事終わりに15分ずつ瞑想していれば、夜は6時間睡眠でも調子キープできる ◯瞑…

体調ログ お酒飲んだ翌日の体調

◯やってみたこと ・21時にウイスキーシングル飲んで24時に就寝(映画1本観た) ・翌日6時起き ・今回の条件:仕事終わりにビタミンB半分飲んだ、寝る3時間前にお酒、仕事から帰ってから20分瞑想(かなり休まった) ◯どうだったか ・寝起きは悪くない ・息苦…

瞑想アプリ『cocorus』を1ヶ月使ってみた【感想】

1ヶ月での瞑想時間は40時間を超えた このアプリをきっかけに、年末年始くらいから始めた瞑想。 約1ヶ月経過したので瞑想アプリ『cocorus』の感想と、身体の変化について、体調ログを遡ってまとめていこうと思う。 ◯こんな人におすすめ ・疲れに悩んでいる人 …

体調ログ 音楽を聴きながら寝るとどうなったか

◯やってみたこと ・21時に、好きな音楽(アップテンポ)を音量大きめで聴きながら寝た ・直前は少し交感神経興奮することがあった(奥さんとの話し合い) ◯どうだったか ・プレイリストの最後まで聴いていた(10曲分)、つまり50分間寝れてなかった ・5時に…

体調ログ 24時就寝6時起きの日の体調②

◯やってみたこと ・24時就寝6時起きの日の翌日も同じく24時就寝6時起き ◯どうだったか ・日中全く問題なし。 ・睡眠不足の日って走ったり階段登るときに疲労感あるけどその感じがない ・ちょっとあくびが出ることがあるけど目を閉じてしまいたくなる強烈なや…

体調ログ 24時就寝6時起きの日の体調

◯やってみたこと ・24時に寝て、6時に起きて、朝15分瞑想して出勤 ◯どうだったか ・日中疲労感なし、いつもどおり元気 ・睡眠時間短いのに調子が良すぎて怖い ◯行動 ・23時就寝、5時起きしてみる

体調ログ 夕方の「仮眠」はその日寝れなくなる

睡眠が不足すると日中の眠気や頭の回転の悪さが著明になるが、最近はほとんどそれを感じなくなっている。 夜中の睡眠時間そのものは長くはなっていない。むしろ短くなっているくらい。 瞑想始めて3週間くらいになるが、最近感じるのは ・悪夢を見る率が減っ…

「お酒」+「瞑想」は可能か?

◯やってみたこと ・缶ビール飲んでから瞑想してみた ◯どうだったか ・全くできない ・瞑想音声に「集中」できないため、相性が悪いのだろう ◯行動 ・特別できることはない ・アルコールやアセトアルデヒドの分解を助けるLシステインやナイアシンを摂る