これまでの記事を振り返って、疲労改善しようとして起こした行動と、その結果についてまとめてみる。
◯休憩として目をつぶって音楽に集中するのは疲労が取れる（10-15分）
◯朝や仕事終わりに15分ずつ瞑想していれば、夜は6時間睡眠でも調子キープできる
◯瞑想すると疲労回復するついでにやる気もみなぎる
◯やる気が出ないと感じたときも瞑想することでやる気を出せる
◯眼精疲労からくる頭痛に仮眠、瞑想は効く
◯1日でのトータルの休憩時間を増やす
◯瞑想しながら寝ることで、悪夢率が減る
◯瞑想しながら寝ることで、途中覚醒が減る
◯20時に「瞑想」して21時半に寝ても問題なく寝付ける
◯帰宅即瞑想は、効果あり
◯喫茶店でも瞑想は著明に効果あり
◯寝る前にトイレに行く
△夜にウイスキーを飲んでも次の日への悪影響はなし（なぜか鼻の通りが良くなる）
△短時間睡眠は連日やると睡眠負債溜まる可能性あり注意
△チョコレートはカフェインでだめな可能性がある（ホワイトチョコはOK）
✕起きてすぐウオーキング
✕睡眠とっていても連続1時間作業は疲れる
✕音楽を聴きながら寝るのはよくない
✕カフェイン摂取、デカフェもだめ
✕まあまあ酔っている状態で、瞑想はできない
✕喫茶店でビール飲んだら作業できなくなる
※これらはビタミンB摂取、朝・昼ごはん糖質off、瞑想、は毎日行っていることを条件とする
次に、これから疲労の原因追求としてやってみたいことをまとめてみる
・閉眼しないで、音楽に集中する。視覚情報処理による影響か音楽の影響か鑑別
・閉眼しないで、深呼吸を繰り返す。呼吸の影響か視覚情報処理の影響か鑑別
・閉眼して、ごちゃごちゃ考え事をしてみる。視覚情報処理とDMNの影響度の鑑別
・閉眼して、音楽を聴きながらごちゃごちゃ考え事する。音楽とDMNの鑑別
