◯やってみたこと
・22:00に15分瞑想して、寝る（値落ちしないよう注意）
・4:00にストーブのタイマーをセット
◯どうだったか
・最後の方は値落ちしたような。記憶がない
・途中覚醒なく、スッキリと目覚めた。
・朝のカンファレンスは残念なことに、眠かった
・日中のパフォーマンスは良い（普通）
◯考察
ストーブのおかげかもしれないし、瞑想のおかげかもしれないし、その他かも。
今回わかったのは、睡眠負債が溜まっている状態では、目覚めがうまくいっても、朝のカンファレンスは眠かったということ。
眠気に関しては、眠くならないためには長い睡眠時間が物理的に必要なのか。
オレキシンが分泌されていないのか、どうすれば分泌されるのか。
なぜ眠くならないためには長時間睡眠が必要なのか。
睡眠の質を高めることで睡眠の量を減らせる、はどの程度まで真実なのか。
質がよければ4時間睡眠でも大丈夫、は、経験上、嘘だ。
個人差がありすぎる。
質が良ければ6時間でも大丈夫、は、信じたい。なんとかできないものか。
可能性があるとしたら、ハードな運動をしない、夕食を早い時間にとり量も減らす、お風呂に入る等で副交感神経を優位にしておく、ブルーライトを浴びない、等。
基本的に朝と昼はプロテインとチーズとビタミンだけなので、夕食にいろいろ食べないとカロリーも足りないし栄養も必要なものを摂れる自信がない。夕食は減らせない。
でも、試すのはあり。…でも実用的じゃないから、やるなら違うアプローチがいい。
お風呂、試してみようか。
◯行動
・お風呂入った日の睡眠の質と時間をみてみる
・翌日の眠気も記録する
