◯予定と結果
・4:00 起床 →◯
・5:30-6:00 瞑想 →◯
・勤務後 帰宅(職場勉強会のため)→◯
・筋トレ 下肢・体幹 →◯
・20:00 日記ブログ →◯
・21:00 就寝
◯感想
熟睡した。条件は?
・21:30就寝、4:00起床(6時間半睡眠)
・ビール350ml飲んだ(+ポテチ1袋)
・夜の瞑想音声は「森林をイメージして心安らぐヨガニドラー」
・瞑想はほとんどできすすぐ値落ちした
・熟睡というより、睡眠不足だから長時間連続で寝たのかもしれない
・午前中、眠気のような、自律神経の疲れのような感じがあった
・疲労が溜まっている気がする
・昼寝した後は元気だった。はやり睡眠不足か?
朝の時間の使い方
・1銘柄の分析ができた。約1時間かかる。
・4:00にアラームセットして起きても、そこからトイレ行ったりコーヒー淹れたり少しのんびりするとすぐに4:30になる
・瞑想はなんだかんだ20分くらいしかできなかった。しっかり30分やりたい
瞑想に集中しはじめるのにまず10分くらい必要
・気がつくといろんな思考をしている。どうでもいいことなど、とめどない
・思考に気づいてまた音声に集中して、を繰り返して10分くらいからやっと瞑想できてくる
・この10分は必要。疲れていればいるほどこの集中までの時間が長くなる
・集中してから何分瞑想できるかで、疲労の回復度合いが違ってくる気がする
・なので、瞑想に入るまで10分かかり、そこから20分は瞑想したいので、30分必要
・作業途中でも、30分は時間捻出を
カフェインの量はどのくらいが良いの?
・インスタントはパラパラとコップの底に散らばる程度に少しだけ
・やや眠かったが、問題ないレベルで覚醒はしていた
・不安感も強くなく、バランスが良かった
◯明日の予定
・アラームかけずに起床
・自由
・できれば 英文結果欄埋める
・できれば システムトレード読む
・筋トレ 休み(翌日上肢)
・20:00 日記ブログ
・21:00 就寝
・4:00 起床