『疲れない』ようになるブログ

やってみて、どうだったかの記録

日記 3月16日(連続更新47日目)

◯予定と結果

・4:00 起床 →◯

・5:30-6:00 瞑想 →◯

・勤務後 帰宅(職場勉強会のため)→◯

・筋トレ 下肢・体幹 →◯

・20:00 日記ブログ →◯

・21:00 就寝 

 

 

◯感想

熟睡した。条件は?

・21:30就寝、4:00起床(6時間半睡眠)

・ビール350ml飲んだ(+ポテチ1袋)

・夜の瞑想音声は「森林をイメージして心安らぐヨガニドラー」

・瞑想はほとんどできすすぐ値落ちした

・熟睡というより、睡眠不足だから長時間連続で寝たのかもしれない

・午前中、眠気のような、自律神経の疲れのような感じがあった

疲労が溜まっている気がする

・昼寝した後は元気だった。はやり睡眠不足か?

 

朝の時間の使い方

・1銘柄の分析ができた。約1時間かかる。

・4:00にアラームセットして起きても、そこからトイレ行ったりコーヒー淹れたり少しのんびりするとすぐに4:30になる

・瞑想はなんだかんだ20分くらいしかできなかった。しっかり30分やりたい

 

瞑想に集中しはじめるのにまず10分くらい必要

・気がつくといろんな思考をしている。どうでもいいことなど、とめどない

・思考に気づいてまた音声に集中して、を繰り返して10分くらいからやっと瞑想できてくる

・この10分は必要。疲れていればいるほどこの集中までの時間が長くなる

・集中してから何分瞑想できるかで、疲労の回復度合いが違ってくる気がする

・なので、瞑想に入るまで10分かかり、そこから20分は瞑想したいので、30分必要

・作業途中でも、30分は時間捻出を

 

カフェインの量はどのくらいが良いの?

・インスタントはパラパラとコップの底に散らばる程度に少しだけ

・やや眠かったが、問題ないレベルで覚醒はしていた

・不安感も強くなく、バランスが良かった

 

 

◯明日の予定

・アラームかけずに起床

・自由

・できれば 英文結果欄埋める 

・できれば システムトレード読む

・筋トレ 休み(翌日上肢)

・20:00 日記ブログ

・21:00 就寝

・4:00 起床