◯予定と結果
4:30 起床 →△ 5:00起床 寝る時間がどうしても遅くなってしまう
退勤後読書 →◯ 株1000の本
帰宅後筋トレ（下半身）→✕ 後述
20:30 日記ブログ →◯
◯感想
寝る時間がどうしても21:00にできずだらだら22:00だの23:00だのと遅くなってしまう。
当たり前だが、就寝が22時になれば7時間寝るには5時起きになり目標の早起きが達成できず、23時になれば6時になりもう朝は起きてすぐ出勤しないといけない。
21:00-21:30が、ベストなのだ。22:00になった途端、少しずつリズムが崩れる。
22:00まですごく生産的な時間を過ごしているのであれば良いが、そうではなくやはり布団でだらだらネットサーフィンをしている。
駄目です。ネットサーフィンは✕。
布団に入ったらアラームセットして瞑想音声聴いて寝る。それ以外は✕。
何か調べたいことがあったら、それはメモアプリにストックしておいて休日にでも調べればいい。緊急性がある用事？そんなものはないよ。
筋トレ、逃してしまった。
下半身・体幹の日だが、もう寝る時間だ。
寝る前のハードな運動は睡眠の質を著しく下げる。なので✕。
明日の朝に、疲れない程度でやろう。
カーフレイズとブラジリアンスクワット、腹筋、背筋。
なぜ筋トレこの時間になってしまったかというと、19:30に瞑想してそのまま寝てしまって20:30にアラームで起きたからだ。
20:30のアラームはブログの時間を知らせるものだが、起床アラームとして機能させてしまった。なかったら多分もっと寝てた。
なぜ19:30に瞑想をしたのかというと、疲労感があったからだ。
勤務後の読書はできたが、その前後で瞑想をしなかった。図書室に知っている人がいたからというのもある。はやり疲れは溜まり、疲れが溜まると脳は機能低下を起こす。
睡眠不足というものある。ただ、日中は眠くない（朝のカンファレンスは少し眠かったが）。夜にアレだったのはあるが、サプリでデメリットかなり打ち消した。そう思えば、朝ちょっと眠い程度で終わった今日は調子が良かったのではないか。
筋トレはしていないので、その影響は今回除外されている。睡眠時間もやや不足気味。
となると、やはり亜鉛サプリ（Mg入）がかなり有効な気がする。嬉しい。
いろいろ考えたいが、また寝るのが遅くなってしまう。
とりあえず、夜に仮眠してしまったことは間違いない。
睡眠のリズムが狂う一手になりそうだが、今夜はどうなるだろう。
◯明日の予定
4:30 起床 体調チェック
勤務後読書 「コーチングマネジメント」を読む。良さそうならKindleで買ってしまおう。本はメルカリで売る。退勤後読書時できるなら10分は瞑想を
20:30 日記ブログ
