『疲れない』ようになるブログ

やってみて、どうだったかの記録

睡眠

日記 4月12日(連続更新74日目) 8時間睡眠でメンタルリセット可能

◯予定と結果 ・5:30 起床 瞑想 いっぱい寝る →◎ 8時間睡眠 メンタル回復↑↑ ・勤務後 仕事の資料作成 →◯ ・筋トレ 下肢(翌日上肢) →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →23:00 ◯感想 8時間睡眠は良い。 最近ストレスが多かったので、より効果を感じる。…

日記 3月24日(連続更新55日目) 入浴したが熟睡できず

◯明日の予定 ・4:30 起床 →△ 5:00起床 5:00起床だと何もできないことがわかる ・抄読会 →◯ ・勤務後 即帰宅 →◯ ・美味しい夕食を食べる →ハンバーグ ・筋トレ 下肢 →△ 軽めに ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 入浴も万能ではない 入浴したけど熟睡…

日記 3月23日(連続更新54日目) 7時間熟睡できた理由

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ 4:30にアラーム変更してアラームで起床 中途覚醒なし ・コーヒー飲んで英語仕上げ →◯ ・退勤後 翌日の発表準備 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡できたが… 朝:よく寝たはいいが、寝起きは良くない。かなり眠い…

日記 3月20日(連続更新51日目) 熟睡できた要因は?

◯予定と結果 ・4:30 起床 →◯ 22:00就寝、4:00に目覚めた。 熟睡感あり! ・コーヒー飲んで英語 一旦完成へ →△ 進捗80% ・勤務後 英語 ほぼ完成へ 月曜の休日をゆっくりするために →◯ 進捗 95% ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・日記ブログ 20:00 →◯ ・デスクにスマ…

日記 3月16日(連続更新47日目)

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ ・5:30-6:00 瞑想 →◯ ・勤務後 帰宅(職場勉強会のため)→◯ ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡した。条件は? ・21:30就寝、4:00起床(6時間半睡眠) ・ビール350ml飲んだ(+ポテチ1袋) …

クエン酸回路を回すのに必要なビタミン、ミネラル(マグネシウム)

ビタミンB群、鉄、マグネシウムが必要。 摂取方法 ・ビタミンB群 →サプリ ・鉄 →肉類 ・マグネシウム →サプリ(食事からでは不足しがち) 特にマグネシウムが重要なので、まとめる。 プロテインやチーズをたくさん食べているとカルシウムが過多になりマグネ…

日記 2月18日(連続更新21日目) 続けるためには誰かと約束をすること

◯予定と結果 4:30 起床 体調チェック →◯ 体調良し 日中パフォーマンスよし 勤務後読書 「コーチングマネジメント」を読む。良さそうならKindleで買ってしまおう。本はメルカリで売る。退勤後読書時できるなら10分は瞑想を →✕ 勤務後勉強会の存在を忘れていた…

体調ログ アルコール飲んだ翌日の卓球は不調

◯やってみたこと ・バレンタインなのでチョコとか食べながらビール(金麦500ml)飲んだ ・23:00に就寝 ◯どうだったか ・2:30くらいに途中覚醒(子供の夜泣きで起きた)ついでにトイレへ ・6:00にまた覚醒。二度寝して8:00に起床 ・合計の睡眠時間はまあまあ…

体調ログ 朝に瞑想1時間した日の調子は良い

◯やってみたこと 睡眠7時間(6時間でトイレで目が覚めてその後1時間二度目)、目覚ましなしで起きて、そこから1時間瞑想 瞑想中はまどろんでた。寝てたかもしれないけど、呼吸が気持ちよかったから瞑想は成功していたと思う。 その後の卓球も動きが良かった…

なんとなくブログが書けそうにないとき

ブログ書きたいけどなんだか疲れている… やる気がいまいち… 書きたいことが思いつかない… そんなときは、15分瞑想するといい。 それが有効かどうかはやってから考える。この15分がもったいないという考えは幸い私には無い。だからこそまずは瞑想。 疲れてい…

cocorusの瞑想がトータル100時間を超えた

100時間を超えました。 2020年1月1日くらいに開始したので、5ヶ月使用中。 もう、瞑想なしでは生活したくない。完全に生活の一部。 最高の疲労回復になってます、音声瞑想。 ここ最近、これまで体調も調子も良すぎたのでちょっと試しに瞑想せず寝たりしてる…

体調ログ 半年ぶりに昼に白米を食べた

◯やってみたこと ・仕事の日の昼食で、お米を茶碗一杯分食べた(ここ数ヶ月はナッツ、チーズ、プロテインのみ) ・糖質の処理でビタミンBが不足すると思ってビタミンBサプリは飲んだ ◯どうだったか ・12時半に食べて、14時半に眠気がきた ・耐えられるレベル…

体調ログ 14時間仕事したあとに6時間半睡眠で回復

◯やってみたこと ・4時おき、5時出勤して仕事 ・上司への重要案件の進捗報告で、精神ストレス大きかった ・17時半に退勤、19時まで職場で作業 ・夕食後ハイボール一杯飲んだ ・寝る直前に、ナイアシンアミド500mg摂取。B50は飲まなかった ・22時に就寝、4時…

体調ログ 8時間寝ても眠い日がある【元気でもアデノシンは溜まる】

◯やってみたこと ・22時就寝、6時起床 ◯どうだったか ・6時半にセットしたアラームが鳴る前に、熟睡感を伴って目覚めた ・アラームをセットしなかった、というより、セットする前に気がついたら寝てた ・瞑想もアイマスクもせず気がついたら寝てた ・日中は…

体調ログ 5時間半睡眠の4時起きは眠い

◯やってみたこと ・22時半就寝、4時起床◯どうたったか ・眠い… ・30分二度寝してしまった ・目薬指したらマシになったが、その後もちょっと目が熱く、睡眠不足感がある◯考察 「4時」という時間に身体が慣れていないからか、睡眠時間が「5時間半」というのが…

体調ログ お酒を飲まないで寝るとやはり調子がいい

◯やってみたこと ・22時に瞑想しながら就寝 ・5時起床 ◯どうだったか ・途中覚醒なし ・目覚めのスッキリ度は70点 ・日中の覚醒度高い。8時間寝た時のような疲れにくさ ・あいさつや会話の感じも元気が出ていて良い。頭が回る感じがある ◯考察 夜にお酒を飲…

体調ログ カクテルは悪酔いする?

◯やってみたこと ・19時くらいにカンパリソーダを飲んで21時半に瞑想しながら寝た ・寝る直前にプロテイン1杯とビタミンB 1錠 ◯どうだったか ・3時半に目が覚めた ・夢をみた ・寝起き感はあまり良くなく、眠気があった。 ・起きれそうだったが、二度寝(選…

体調ログ 8時間寝るとやっぱり違う

◯やってみたこと ・21時就寝、5時起きの8時間睡眠をした ◯どうだったか ・日中の目の開きかた、覚醒度、人への反応の良さ、明るさ、どれもいつもより良い ・普段も好調ではある(ように思っていた)が、やっぱり睡眠不足で機能低下してるのかもな、と思える…

体調ログ 23時就寝、4時起きした

◯やってみたこと ・夕食の糖質は食パン2枚とお菓子たくさんで糖質もりもり ・ゆで卵1個とビタミンB-50 1粒摂って音声瞑想しながら寝た ◯どうだったか ・4時に目が覚めた ・やや悪夢から目覚めた ・寝起きに息苦しさ軽くあり、胸周りの筋肉のこわばり軽くあり…

体調ログ 22時半就寝、4時半起きした日の体調

◯やってみたこと ・22時半に寝て、4時半に起きた ・夢を見た。途中覚醒なし。息苦しさ軽度で寝起きの良さは65点くらい。 ・起きてから勉強、PC作業して、6時半~7時まで瞑想 ・瞑想がうまくいった。意識はふわふわと溶けて手がぽかぽかして気持ちよかった ・…

体調ログ 頭痛がビタミンBで改善した

◯やってみたこと ・仕事中、頭痛(時々あるやつ)が来たので、ビタミンBサプリを半錠飲んで様子をみた ◯どうだったか ・なんと頭痛はその後消失 ・いつもは放っておいても消えないが、ビタミンBを摂ることで消えた ◯考察 ビタミンBのおかげかどうかは確定で…

体調ログ 睡眠の質が落ちた日の体調の経過

◯やってみたこと ・夕方うたた寝して夜は睡眠時無呼吸症候群しながら5時間半睡眠になった日の仕事の様子を振り返る ・出勤前、15分瞑想した ◯どうだったか ・昼になぜか退勤打刻をしてしまう(普通に1日出勤) ・初顔合わせの患者の顔と名前と情報がごっちゃ…

体調ログ 瞑想しないで寝てみたら睡眠時無呼吸

◯やってみたこと ・瞑想しないで0時に就寝 ・5時半起き(アラームセット) ◯どうだったか ・目覚めは良くない ・悪夢みた ・起きた時の体のこわばり感がある ・上記症状や息の吸いづらさ等から、おそらく睡眠時無呼吸になってた ・起きてPC作業してみたら目…

体調ログ 二度寝は頭の回転を悪くさせる

◯やってみたこと ・朝に二度寝した ◯どうだったか ・サーカディアンリズムが崩れたのか、出勤時に寝ぼけていた。 ロッカーに鍵を挿しっぱなしにて同僚から鍵を渡されたり、出勤の打刻をした直後に即退勤の打刻をしようとしたりした。 普段無意識でできている…

体調ログ 2時半就寝6時半起きの日の体調

◯やってみたこと ・深夜の2時半に寝て、6時半に起きた ・寝る直前と起きた直後15分瞑想 ◯どうだったか ・寝不足感はあったが、強い「眠気」はなかった ・寝不足のときになる目が熱い感じは終始あったが、耐え難い眠気はなし ・目をつぶったらすぐに寝れそう…

深呼吸時の呼吸の「速さ」の違い

深呼吸はいいぞ、というのは、ちまたでよく言われてる。 深く吸って、深く吐くのが、深呼吸。 でも、3秒で一気に吸って3秒で一気に吐くのと、10秒でゆっくり吸って10秒でゆっくり吐くのでは、同じ深呼吸だが効果が全く違ってくる。 血中の二酸化炭素濃度も変…

体調ログ 24時就寝6時起きの日の体調

◯やってみたこと ・24時半まで小説読んで泣いて寝た ◯どうだったか ・6時に目が覚めた。睡眠時間5時間半 ・そこから6時半まで瞑想。二度寝せず、久しぶりに気持ちよくなった ・その日の仕事はとても好調。頭回転良し、気分良し、機嫌良し ・睡眠時間不足して…

睡眠不足になると些細なことも不安に感じる

睡眠がよく取れているときと、不足しているときでは、些細なことに対する捉え方が違ってくる。 睡眠不足になると、ちょっとした失敗や冷静に考えれば別になんでもないことも「どうしよう」「やばい」と考えてしまう傾向がある。 仕事のこと、人間関係のこと…

これまでの疲労回復のまとめ

これまでの記事を振り返って、疲労改善しようとして起こした行動と、その結果についてまとめてみる。 ◯休憩として目をつぶって音楽に集中するのは疲労が取れる(10-15分) ◯朝や仕事終わりに15分ずつ瞑想していれば、夜は6時間睡眠でも調子キープできる ◯瞑…

瞑想アプリ『cocorus』を1ヶ月使ってみた【感想】

1ヶ月での瞑想時間は40時間を超えた このアプリをきっかけに、年末年始くらいから始めた瞑想。 約1ヶ月経過したので瞑想アプリ『cocorus』の感想と、身体の変化について、体調ログを遡ってまとめていこうと思う。 ◯こんな人におすすめ ・疲れに悩んでいる人 …