どうやら夏は４〜５時くらいに目が覚めてしまう。４時にカーテンの隙間からしっかりと部屋を照らす日光をみて、これは二度寝が難しいな、とはっきり覚醒した頭で考える。 ４時起きというのは、２２時に寝ると６時間睡眠になってしまうのだが、それでも日中は…

心拍数高っ。 と思ったが、スパイクが大きいだけのようだ。でもスパイク大きいのは良くない。 深い睡眠も少なく、中途覚醒あり。ケーキ半ホール食べてお酒も飲んで、直前にSNSガン見して運動もせず寝た。 ただ、お酒はほろよい1缶くらいなのでアルコール的に…

悪くない、むしろ良い。 心拍数はやや高めだが、入浴後90分なのでこんな感じだろう。 入眠も深い睡眠もいい感じなので、就寝90分前の入浴は悪くないと言っていいと思う。 データからは途中途中覚醒になっているが、はっきり覚醒した記憶はないため寝返りだと…

体動、覚醒時間が減ってきている。 8時間睡眠で、深い睡眠が2時間（35％！） これはouraで観測した自分史上、過去最高レベルだが oura ring的には ・実質睡眠時間が6時間、睡眠効率77％でまだ要注意水準 ・安眠度が55点（覚醒や体動が多いらしい） ・レム睡…

夕方に有酸素運動をすると、深部体温が上がってしまい、下がるのに４−６時間かかる。そのため夕方の運動は睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるとされている。（SLEEPより） しかし、夕方に運動した場合でもそこから入浴してしまうことで体温調整を「入浴時」に…

ハイボールを一気飲みで２杯、寝る前には少し気持ち悪く、若干悪酔いしている感じだった。 このままでは夜間のトイレ覚醒や、アルコールを分解する過程で出る二日酔いの原因”アセトアルデヒド”にやられて睡眠の質が落ちることは確定……そう思って、悪あがき程…

糖質を摂ってしまっても吸収しなければ無問題ラ！ そう思って試している我らが富士フィルムの「メタバリアEX」 今では有名になり誰もが知っている”難消化性デキストリン”が、体内での糖の吸収を抑えてくれるのだ。 実際に飲んで見ての体感は… 効いているよう…

熟睡できた。 睡眠時に体動は結構あったようだが、トイレに起きたりするような明らかな覚醒はなかった。 昨日は夕食後にバウムクーヘンを半ホール食べたが、その前に「メタバリアEX」を4粒飲んでみた。 寝る前に楽しいことをしたのでその影響もあるかもしれ…

先日、昼食でピザ、パスタ、パフェなど糖質のオールスターを堪能した。 外出中の外食だったがのだが、その食事後に何が起こったか。 「まぶたが勝手に落ちてくるのを止めることができない耐え難い眠気」と 「些細なことにイライラしてしまう精神的不安定」が…

最近、早朝に目が覚める。 睡眠時間が6時間だとしてもそこからの二度寝が難しい。 かといって、その日の日中眠いかというわれるとそうでもなく、普通に元気なのだ。 4時半くらいになると、もうカーテンの隙間から朝日が差し込んでいることが、覚醒につながっ…

タイトル通り、連続睡眠できなくても合計8時間寝た結果、日中元気に過ごすことができた。朝の有酸素運動を削って、睡眠に充てた。 他にも要因があるのかもしれないが、結果として調子は良い寄りだった。 起きた時、体ばきばき感があって無呼吸になってたかな…

今朝は7時間の”連続”睡眠ができた。 最近、よく寝れるようになってきている。中途覚醒しない。 いままで3時間ごとに目が覚めていた毎日が嘘のようだ。 主に変えた生活習慣は有酸素運動（食事も変えてはいるが）なので、おそらくその効果だろう。こんなに違う…

夜に目が覚めなくなってきた。本日も22時半に寝付いて5時に覚醒。 バイクのスピード違反で捕まり号泣するがなぜか見逃してもらえたという夢はみたものの、寝起きに熟睡感はそこそこあった。 すごくいい傾向。 生活様式をいくつか変えたので、考察してみる。 …

フィットネスバイクを買った。 ダイコーというメーカーのフィットネスバイク。 連続使用時間が60分、マグネット式で音が非常に小さく、故障しても補償が信頼できるメーカーのものを購入した。 ヨドバシに行くとアルインコ製のものが置いてあったりするが、あ…

入眠：23時（遅め）睡眠時間：7時間10分 入眠：11分 体動：少ない 中途覚醒：なし 目覚め理由：尿意 夢：なし 寝起きのスッキリ感：そこそこスッキリ 条件 夕食の量：ご飯は茶碗2杯 まあまあ満腹 飲酒：なし 筋トレ：18時に10分 有酸素：19時にジョギング20…

睡眠時間：7時間10分 入眠：15分 体動：少ない 中途覚醒：なし 目覚め理由：尿意 夢：見た 寝起きのスッキリ感：そこそこスッキリ、目にぱっちり感ある 条件 夕食の量：おかずやや多め（鍋おかわり）ご飯は茶碗1杯 飲酒：なし 運動：なし マッサージ：軽く …

ここ数ヶ月、連続睡眠ができない。 21時に寝ると1時とか3時とかに目が覚める。5時に目覚ましをかけてもその前に目が覚める。 起きたときにトイレ行きたさを感じる事が多いが、切迫している感じではない。 どうしたものかといろいろ試しているが、思っている…

23時に就寝、7時に起床、合計8時間寝た日の体調について ・朝の寝起きが非常に良い。スッキリしている。 ・「よく寝た感」があった。 ・仕事でのパフォーマンス良好 ・元気があり、普段よりも人と明るく会話できる ・疲労感が明らかに少ない ・仕事後に資料…

たくさん寝てみた 最近、仕事も私生活も物忘れが激しい。 睡眠不足で眠いという感じはそんなにないが、夢か現かわからないような、日中考えているようでぼーっとしている、半分寝ているような感じがするので、おそらく睡眠不足だと判断して、寝てみた。 どの…

たくさん寝てみた 最近、仕事も私生活も物忘れが激しい。 睡眠不足で眠いという感じはそんなにないが、夢か現かわからないような、日中考えているようでぼーっとしている、半分寝ているような感じがするので、おそらく睡眠不足だと判断して、寝てみた。 どの…

熟睡するためにしたこと ・夕方帰ってきてご飯18:00に食べて18:30から30分有酸素運動した ・その後シャワーを浴びた ・勤務後からサプリは使用していない ・昼休憩以降、瞑想も仮眠もしていない ・19:30にワインを80ml程度飲んだ ・21時半に同じ瞑想音声で寝…

熟睡できた原因は？ どんな睡眠だったか ・21時に布団へ。トイレに起きずに4時にアラームで目が覚めた。7時間連続睡眠 前日の出来事 ・前日寝不足だった ・筋トレ、有酸素運動（30分）は昼頃にやった ・16時くらいにシャワー ・瞑想は日中、15分×3回程度 ・…

◯予定と結果 ・5:30 起床 瞑想 いっぱい寝る →◎ 8時間睡眠 メンタル回復↑↑ ・勤務後 仕事の資料作成 →◯ ・筋トレ 下肢（翌日上肢） →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →23:00 ◯感想 8時間睡眠は良い。 最近ストレスが多かったので、より効果を感じる。…

◯明日の予定 ・4:30 起床 →△ 5:00起床 5:00起床だと何もできないことがわかる ・抄読会 →◯ ・勤務後 即帰宅 →◯ ・美味しい夕食を食べる →ハンバーグ ・筋トレ 下肢 →△ 軽めに ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 入浴も万能ではない 入浴したけど熟睡…

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ 4:30にアラーム変更してアラームで起床 中途覚醒なし ・コーヒー飲んで英語仕上げ →◯ ・退勤後 翌日の発表準備 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡できたが… 朝：よく寝たはいいが、寝起きは良くない。かなり眠い…

◯予定と結果 ・4:30 起床 →◯ 22:00就寝、4:00に目覚めた。 熟睡感あり！ ・コーヒー飲んで英語 一旦完成へ →△ 進捗80% ・勤務後 英語 ほぼ完成へ 月曜の休日をゆっくりするために →◯ 進捗 95% ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・日記ブログ 20:00 →◯ ・デスクにスマ…

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ ・5:30-6:00 瞑想 →◯ ・勤務後 帰宅（職場勉強会のため）→◯ ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡した。条件は？ ・21:30就寝、4:00起床（6時間半睡眠） ・ビール350ml飲んだ（＋ポテチ1袋） …

ビタミンB群、鉄、マグネシウムが必要。 摂取方法 ・ビタミンB群 →サプリ ・鉄 →肉類 ・マグネシウム →サプリ（食事からでは不足しがち） 特にマグネシウムが重要なので、まとめる。 プロテインやチーズをたくさん食べているとカルシウムが過多になりマグネ…

◯予定と結果 4:30 起床 体調チェック →◯ 体調良し 日中パフォーマンスよし 勤務後読書 「コーチングマネジメント」を読む。良さそうならKindleで買ってしまおう。本はメルカリで売る。退勤後読書時できるなら10分は瞑想を →✕ 勤務後勉強会の存在を忘れていた…

◯やってみたこと ・バレンタインなのでチョコとか食べながらビール（金麦500ml）飲んだ ・23：00に就寝 ◯どうだったか ・2:30くらいに途中覚醒（子供の夜泣きで起きた）ついでにトイレへ ・6:00にまた覚醒。二度寝して8:00に起床 ・合計の睡眠時間はまあまあ…