ビタミンB群、鉄、マグネシウムが必要。 摂取方法 ・ビタミンB群 →サプリ ・鉄 →肉類 ・マグネシウム →サプリ（食事からでは不足しがち） 特にマグネシウムが重要なので、まとめる。 プロテインやチーズをたくさん食べているとカルシウムが過多になりマグネ…

◯やってみたこと ・早起きして勉強して疲れたので、朝出勤前にしてみた ・普段なら1日が地獄になる自殺行為 ・直後、当然のように強い眠気がきたため30分瞑想（ほぼ寝たに近い） ・亜鉛25mg+Mg400mgのサプリ×2錠を摂取し、ちょっとスクワットして仕事へ ◯ど…

◯やってみたこと ・夜にしたあと、亜鉛25mg飲んで就寝 ・朝に50mg追加（銅も追加） ・午前にしっかり筋トレして、プロテインやチーズででタンパク質40g摂取 ・途中覚醒はあったが合計7時間半は寝た ◯どうだったか ・起きた時の腹部の不快感は若干あったが、…

◯やってみたこと 夜に筋トレして、シて寝る 翌朝→亜鉛25mg×2（Mg400mg＋Ca1000mg入）、銅2.5mg×1 →タンパク質 30mg（プロテイン） ◯どうだったか ・朝はちょっと眠かったが、脳の働きはそれほど悪くなかった ・日中もおどおどせず普通の精神状態だった ◯考察…

◯やってみたこと ・1週間ほど亜鉛サプリを飲まないようにしてみた ◯どうだったか ・ムラムラしない ・思った以上に時間を有効に使える ◯考察 亜鉛の効果は私には割とテキメンに出るようで、やめるとスッ…と落ち着く。 ムラムラしているとあれやこれやに時間…

◯やってみたこと ・亜鉛を飲んで寝た（10mg） ・17時半くらいに瞑想30分した。うまくいった ・21時就寝 ◯どうだったか ・脚が火照って（ふくらはぎがむずむず）なかなか寝付けなかった ・瞑想聞きながら布団の中で30分くらいもぞもぞ脚を動かしてたが気がつ…