『疲れない』ようになるブログ

やってみて、どうだったかの記録

体調

日記 4月8日(連続更新70日目) 

◯予定と結果(休日) ・アラームなしで起きる 7:00くらい →△ 寝不足でだらだら ・9:00 外出 →△ 10:30までだらだら ・買い物 ・書店行く →◯ ボーッとしてた ・CDレンタルしてカフェで取り込んで返却 →全部レンタルされてた ・パーカー見てくる →◯ ・インソー…

日記 3月23日(連続更新54日目) 7時間熟睡できた理由

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ 4:30にアラーム変更してアラームで起床 中途覚醒なし ・コーヒー飲んで英語仕上げ →◯ ・退勤後 翌日の発表準備 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡できたが… 朝:よく寝たはいいが、寝起きは良くない。かなり眠い…

日記 3月16日(連続更新47日目)

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ ・5:30-6:00 瞑想 →◯ ・勤務後 帰宅(職場勉強会のため)→◯ ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡した。条件は? ・21:30就寝、4:00起床(6時間半睡眠) ・ビール350ml飲んだ(+ポテチ1袋) …

クエン酸回路を回すのに必要なビタミン、ミネラル(マグネシウム)

ビタミンB群、鉄、マグネシウムが必要。 摂取方法 ・ビタミンB群 →サプリ ・鉄 →肉類 ・マグネシウム →サプリ(食事からでは不足しがち) 特にマグネシウムが重要なので、まとめる。 プロテインやチーズをたくさん食べているとカルシウムが過多になりマグネ…

体調ログ 疲れて頭が働かない日の特徴

◯やってみたこと ・4:30起きで瞑想せず6:00までぶっ続け作業 ・2:30に目が覚めて、4:30からの作業は頭ぼーっとしてた ・勤務後も瞑想せず読書 ・帰宅後も瞑想せず食事して、日記ブログ書き ◯どうだったか 今、かなり脳が疲れている。頭が働かない。 目が霞ん…

体調ログ アルコール飲んだ翌日の卓球は不調

◯やってみたこと ・バレンタインなのでチョコとか食べながらビール(金麦500ml)飲んだ ・23:00に就寝 ◯どうだったか ・2:30くらいに途中覚醒(子供の夜泣きで起きた)ついでにトイレへ ・6:00にまた覚醒。二度寝して8:00に起床 ・合計の睡眠時間はまあまあ…

体調ログ 亜鉛50~75mgで賢者モードを抑えられる?

◯やってみたこと ・夜にしたあと、亜鉛25mg飲んで就寝 ・朝に50mg追加(銅も追加) ・午前にしっかり筋トレして、プロテインやチーズででタンパク質40g摂取 ・途中覚醒はあったが合計7時間半は寝た ◯どうだったか ・起きた時の腹部の不快感は若干あったが、…

体調ログ 賢者後は亜鉛メガ量で対応できる可能性

◯やってみたこと 夜に筋トレして、シて寝る 翌朝→亜鉛25mg×2(Mg400mg+Ca1000mg入)、銅2.5mg×1 →タンパク質 30mg(プロテイン) ◯どうだったか ・朝はちょっと眠かったが、脳の働きはそれほど悪くなかった ・日中もおどおどせず普通の精神状態だった ◯考察…

体調ログ 22:00に瞑想してからの6時間睡眠は目覚めが良い

◯やってみたこと ・22:00に15分瞑想して、寝る(値落ちしないよう注意) ・4:00にストーブのタイマーをセット ◯どうだったか ・最後の方は値落ちしたような。記憶がない ・途中覚醒なく、スッキリと目覚めた。 ・朝のカンファレンスは残念なことに、眠かった…

体調ログ 音声誘導なしの瞑想は効果いまいち

◯やってみたこと ・6時間睡眠+起床後30分瞑想 ・瞑想は音声使わずに実施 ◯どうだったか ・眠いだけだった。体感10分 ・音声なしでひたすら呼吸を意識して頑張ったが、瞑想感はゼロ ◯感想 ものすごく切ない系の夢(悪夢?)を見たせいもあり、寝起きの気分は…

体調ログ 朝に瞑想1時間した日の調子は良い

◯やってみたこと 睡眠7時間(6時間でトイレで目が覚めてその後1時間二度目)、目覚ましなしで起きて、そこから1時間瞑想 瞑想中はまどろんでた。寝てたかもしれないけど、呼吸が気持ちよかったから瞑想は成功していたと思う。 その後の卓球も動きが良かった…

体調ログ 寝る2時間前にポテチを食べるとどうなるか

◯やってみたこと ・寝る2時間前(21時)にポテチを1袋食べた ・23時に寝た ◯どうだったか ・悪夢をみた ・息苦しさ+ ◯考察 ポテチのせいなのかはわからないが、睡眠の質は落ちた。 その日の日中は、昼の時点でちょっと頭の疲労感強めだった(+) 今日は18…

頭痛の文献を読んでみた

頭痛について文献で調べてみた。面白かった情報をまとめてみる。 氏家ら 器質性病変のない慢性頭痛 2020 ・一次性頭痛(原因不明)には片頭痛、緊張型頭痛がある ・片頭痛、緊張型頭痛の原因を検討した研究は数多くあるが、統一的な見解で頭痛のメカニズムを…

体調ログ 頭痛の原因と改善方法

仕事をしていると、昼くらいから頭痛が発生することがある。それも結構な頻度。 緊張、集中するタスクが多いと出やすく、夕方にかけて増悪していく。メガビタミンをはじめてから頻度は減ったが、まだ比較的出ているように思う。ビタミンBで改善することもあ…

サプリメントと瞑想の効果 ~開始から6ヶ月経過して~

こんにちは。やまです。 2ヶ月ぶりのブログ更新。 これまで記事の柱だった「サプリ、メガビタミンの効果」「瞑想の効果」は効果があることがわかりきってしまって、「やっぱりいい」ということくらいしか書けそうにないため、書く意味がなくなってしまった。…

体調ログ 亜鉛の話

◯やってみたこと ・1週間ほど亜鉛サプリを飲まないようにしてみた ◯どうだったか ・ムラムラしない ・思った以上に時間を有効に使える ◯考察 亜鉛の効果は私には割とテキメンに出るようで、やめるとスッ…と落ち着く。 ムラムラしているとあれやこれやに時間…

体調ログ 7時出勤が始まってからの調子

◯やってみたこと ・5時起床、7時出勤(職場に着くのが6:40くらい) ◯どうだったか ・8時出勤と比べて、勤務後の疲れは大きい ◯考察 資料作りで忙しい今の時期だと、平日は基本的に12時間勤務になる。 勤務後の瞑想を忘れずにやれば、そこまで疲労が強まらな…

体調ログ 半年ぶりに昼に白米を食べた

◯やってみたこと ・仕事の日の昼食で、お米を茶碗一杯分食べた(ここ数ヶ月はナッツ、チーズ、プロテインのみ) ・糖質の処理でビタミンBが不足すると思ってビタミンBサプリは飲んだ ◯どうだったか ・12時半に食べて、14時半に眠気がきた ・耐えられるレベル…

体調ログ 14時間仕事したあとに6時間半睡眠で回復

◯やってみたこと ・4時おき、5時出勤して仕事 ・上司への重要案件の進捗報告で、精神ストレス大きかった ・17時半に退勤、19時まで職場で作業 ・夕食後ハイボール一杯飲んだ ・寝る直前に、ナイアシンアミド500mg摂取。B50は飲まなかった ・22時に就寝、4時…

体調ログ ビタミンB摂りながら5時間作業してみたら

全然疲れなくて笑ってしまった。プロテインとビタミンB、完全にチートアイテム。 ◯やってみたこと ・午前中仕事して、12時半から17時半まで部屋に缶詰でPC作業 ・12半時と15時に10分瞑想した ・1時間半おきにプロテインちょっと飲みつつビタミンB群15-30mgと…

体調ログ 二日酔いもすぐ治り頭が回る感動【藤川理論】

◯やってみたこと ・19時から21時までの送別会に参加 ・アルコール量は、ビール1杯、ハイボール3杯、赤ワイン2杯 ・飲み会直前にビタミンB50、ビタミンC1000mg飲んだ ・帰宅してお風呂入って22時半に寝た ◯どうだったか ・普通に酔った ・帰宅してすぐビタミ…

体調ログ 8時間寝ても眠い日がある【元気でもアデノシンは溜まる】

◯やってみたこと ・22時就寝、6時起床 ◯どうだったか ・6時半にセットしたアラームが鳴る前に、熟睡感を伴って目覚めた ・アラームをセットしなかった、というより、セットする前に気がついたら寝てた ・瞑想もアイマスクもせず気がついたら寝てた ・日中は…

【メガビタミン】この感動を誰に伝えればいいんだろう【全く疲れない】

疲れない。 本当に疲れない…怖いくらいに。 毎日が感動の連続だ。 藤川理論(プロテイン+ビタミンB+ビタミンC+ビタミンE)で栄養サプリでちょこちょこ摂りながらの仕事をするようになってから 疲れない…。 ここまで疲れないと、イミダペプチドとか1時間ご…

プロテインとビタミンBで全く疲れなくなった

正直、驚いている。全く疲れない。今、書店のカフェでブログを書いているのだが、いつもは30分~1時間の立ち読みをするとかなり疲れる私が今日は全く疲れていない。プロテインとビタミンBを4時間ごとに摂取する生活を始めてから初めての書店立ち読みだが、こ…

体調ログ 5時間半睡眠の4時起きは眠い

◯やってみたこと ・22時半就寝、4時起床◯どうたったか ・眠い… ・30分二度寝してしまった ・目薬指したらマシになったが、その後もちょっと目が熱く、睡眠不足感がある◯考察 「4時」という時間に身体が慣れていないからか、睡眠時間が「5時間半」というのが…

体調ログ 今年最高の体調だった

◯やってみたこと ・21時半就寝、4時起床 6時間半睡眠 ・寝る前はお酒飲まない、ビタミンB群50mg、C1000mg摂取 ・瞑想する前に気がついたら寝ていた ・日中のビタミンB・C摂取: 6時(1錠)10時(0.5錠)14時(0.5錠)19時(1錠)と、4時間ごとに摂取 ◯どうだ…

体調ログ お酒を飲まないで寝るとやはり調子がいい

◯やってみたこと ・22時に瞑想しながら就寝 ・5時起床 ◯どうだったか ・途中覚醒なし ・目覚めのスッキリ度は70点 ・日中の覚醒度高い。8時間寝た時のような疲れにくさ ・あいさつや会話の感じも元気が出ていて良い。頭が回る感じがある ◯考察 夜にお酒を飲…

体調ログ カクテルは悪酔いする?

◯やってみたこと ・19時くらいにカンパリソーダを飲んで21時半に瞑想しながら寝た ・寝る直前にプロテイン1杯とビタミンB 1錠 ◯どうだったか ・3時半に目が覚めた ・夢をみた ・寝起き感はあまり良くなく、眠気があった。 ・起きれそうだったが、二度寝(選…

体調ログ 8時間寝るとやっぱり違う

◯やってみたこと ・21時就寝、5時起きの8時間睡眠をした ◯どうだったか ・日中の目の開きかた、覚醒度、人への反応の良さ、明るさ、どれもいつもより良い ・普段も好調ではある(ように思っていた)が、やっぱり睡眠不足で機能低下してるのかもな、と思える…

体調ログ 亜鉛を飲んだら脚が火照って寝れなくなる現象【むずむず脚症候群、レストレスレッグス症候群】

◯やってみたこと ・亜鉛を飲んで寝た(10mg) ・17時半くらいに瞑想30分した。うまくいった ・21時就寝 ◯どうだったか ・脚が火照って(ふくらはぎがむずむず)なかなか寝付けなかった ・瞑想聞きながら布団の中で30分くらいもぞもぞ脚を動かしてたが気がつ…