風邪を引いた。たぶん風邪。 寒気がするという親に会いに行って、その翌日の朝に発症。 目覚めて少し喉の痛みがあって気づいた。 その後、高熱や強い喉の痛み、咳などはほぼなく、症状は「倦怠感」「疲れやすさ」「強烈な悪寒」だった。 インフルエンザでは…

親の不調、奥さんの不調、車、あれや、これやが一気にきた8月、9月。 対処して悩んで疲れた2ヶ月が終わり、最近ようやく落ち着いた。 2ヶ月、あっという間だったなあ。 2ヶ月というのは、もう1ヶ月足すと四季報が出るくらいの長さだ。そして四季報が出るにも…

心拍数高っ。 と思ったが、スパイクが大きいだけのようだ。でもスパイク大きいのは良くない。 深い睡眠も少なく、中途覚醒あり。ケーキ半ホール食べてお酒も飲んで、直前にSNSガン見して運動もせず寝た。 ただ、お酒はほろよい1缶くらいなのでアルコール的に…

5月のうち、1日だけ、仕事終了時にぐったりしていた日があった。 理由は探るまでもなかった。ビタミンB群のサプリを家に忘れたのだった。 昼食の糖質は抜いていたし、プロテインもいつもどおり飲んでいた。ぐったりするほど仕事がきつかったわけでもなく、い…

最近、早朝に目が覚める。 睡眠時間が6時間だとしてもそこからの二度寝が難しい。 かといって、その日の日中眠いかというわれるとそうでもなく、普通に元気なのだ。 4時半くらいになると、もうカーテンの隙間から朝日が差し込んでいることが、覚醒につながっ…

タイトル通り、連続睡眠できなくても合計8時間寝た結果、日中元気に過ごすことができた。朝の有酸素運動を削って、睡眠に充てた。 他にも要因があるのかもしれないが、結果として調子は良い寄りだった。 起きた時、体ばきばき感があって無呼吸になってたかな…

今朝は7時間の”連続”睡眠ができた。 最近、よく寝れるようになってきている。中途覚醒しない。 いままで3時間ごとに目が覚めていた毎日が嘘のようだ。 主に変えた生活習慣は有酸素運動（食事も変えてはいるが）なので、おそらくその効果だろう。こんなに違う…

夜に目が覚めなくなってきた。本日も22時半に寝付いて5時に覚醒。 バイクのスピード違反で捕まり号泣するがなぜか見逃してもらえたという夢はみたものの、寝起きに熟睡感はそこそこあった。 すごくいい傾向。 生活様式をいくつか変えたので、考察してみる。 …

ここ数ヶ月、連続睡眠ができない。 21時に寝ると1時とか3時とかに目が覚める。5時に目覚ましをかけてもその前に目が覚める。 起きたときにトイレ行きたさを感じる事が多いが、切迫している感じではない。 どうしたものかといろいろ試しているが、思っている…

23時に就寝、7時に起床、合計8時間寝た日の体調について ・朝の寝起きが非常に良い。スッキリしている。 ・「よく寝た感」があった。 ・仕事でのパフォーマンス良好 ・元気があり、普段よりも人と明るく会話できる ・疲労感が明らかに少ない ・仕事後に資料…

◯予定と結果（休日） ・アラームなしで起きる 7:00くらい →△ 寝不足でだらだら ・9:00 外出 →△ 10:30までだらだら ・買い物 ・書店行く →◯ ボーッとしてた ・CDレンタルしてカフェで取り込んで返却 →全部レンタルされてた ・パーカー見てくる →◯ ・インソー…

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ 4:30にアラーム変更してアラームで起床 中途覚醒なし ・コーヒー飲んで英語仕上げ →◯ ・退勤後 翌日の発表準備 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡できたが… 朝：よく寝たはいいが、寝起きは良くない。かなり眠い…

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ ・5:30-6:00 瞑想 →◯ ・勤務後 帰宅（職場勉強会のため）→◯ ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡した。条件は？ ・21:30就寝、4:00起床（6時間半睡眠） ・ビール350ml飲んだ（＋ポテチ1袋） …

ビタミンB群、鉄、マグネシウムが必要。 摂取方法 ・ビタミンB群 →サプリ ・鉄 →肉類 ・マグネシウム →サプリ（食事からでは不足しがち） 特にマグネシウムが重要なので、まとめる。 プロテインやチーズをたくさん食べているとカルシウムが過多になりマグネ…

◯やってみたこと ・4:30起きで瞑想せず6:00までぶっ続け作業 ・2:30に目が覚めて、4:30からの作業は頭ぼーっとしてた ・勤務後も瞑想せず読書 ・帰宅後も瞑想せず食事して、日記ブログ書き ◯どうだったか 今、かなり脳が疲れている。頭が働かない。 目が霞ん…

◯やってみたこと ・バレンタインなのでチョコとか食べながらビール（金麦500ml）飲んだ ・23：00に就寝 ◯どうだったか ・2:30くらいに途中覚醒（子供の夜泣きで起きた）ついでにトイレへ ・6:00にまた覚醒。二度寝して8:00に起床 ・合計の睡眠時間はまあまあ…

◯やってみたこと ・夜にしたあと、亜鉛25mg飲んで就寝 ・朝に50mg追加（銅も追加） ・午前にしっかり筋トレして、プロテインやチーズででタンパク質40g摂取 ・途中覚醒はあったが合計7時間半は寝た ◯どうだったか ・起きた時の腹部の不快感は若干あったが、…

◯やってみたこと 夜に筋トレして、シて寝る 翌朝→亜鉛25mg×2（Mg400mg＋Ca1000mg入）、銅2.5mg×1 →タンパク質 30mg（プロテイン） ◯どうだったか ・朝はちょっと眠かったが、脳の働きはそれほど悪くなかった ・日中もおどおどせず普通の精神状態だった ◯考察…

◯やってみたこと ・22:00に15分瞑想して、寝る（値落ちしないよう注意） ・4:00にストーブのタイマーをセット ◯どうだったか ・最後の方は値落ちしたような。記憶がない ・途中覚醒なく、スッキリと目覚めた。 ・朝のカンファレンスは残念なことに、眠かった…

◯やってみたこと ・6時間睡眠＋起床後30分瞑想 ・瞑想は音声使わずに実施 ◯どうだったか ・眠いだけだった。体感10分 ・音声なしでひたすら呼吸を意識して頑張ったが、瞑想感はゼロ ◯感想 ものすごく切ない系の夢（悪夢？）を見たせいもあり、寝起きの気分は…

◯やってみたこと 睡眠7時間（6時間でトイレで目が覚めてその後1時間二度目）、目覚ましなしで起きて、そこから1時間瞑想 瞑想中はまどろんでた。寝てたかもしれないけど、呼吸が気持ちよかったから瞑想は成功していたと思う。 その後の卓球も動きが良かった…

◯やってみたこと ・寝る2時間前（21時）にポテチを1袋食べた ・23時に寝た ◯どうだったか ・悪夢をみた ・息苦しさ＋ ◯考察 ポテチのせいなのかはわからないが、睡眠の質は落ちた。 その日の日中は、昼の時点でちょっと頭の疲労感強めだった（＋） 今日は18…

頭痛について文献で調べてみた。面白かった情報をまとめてみる。 氏家ら 器質性病変のない慢性頭痛 2020 ・一次性頭痛（原因不明）には片頭痛、緊張型頭痛がある ・片頭痛、緊張型頭痛の原因を検討した研究は数多くあるが、統一的な見解で頭痛のメカニズムを…

仕事をしていると、昼くらいから頭痛が発生することがある。それも結構な頻度。 緊張、集中するタスクが多いと出やすく、夕方にかけて増悪していく。メガビタミンをはじめてから頻度は減ったが、まだ比較的出ているように思う。ビタミンBで改善することもあ…

こんにちは。やまです。 2ヶ月ぶりのブログ更新。 これまで記事の柱だった「サプリ、メガビタミンの効果」「瞑想の効果」は効果があることがわかりきってしまって、「やっぱりいい」ということくらいしか書けそうにないため、書く意味がなくなってしまった。…

◯やってみたこと ・1週間ほど亜鉛サプリを飲まないようにしてみた ◯どうだったか ・ムラムラしない ・思った以上に時間を有効に使える ◯考察 亜鉛の効果は私には割とテキメンに出るようで、やめるとスッ…と落ち着く。 ムラムラしているとあれやこれやに時間…

◯やってみたこと ・5時起床、7時出勤（職場に着くのが6：40くらい） ◯どうだったか ・8時出勤と比べて、勤務後の疲れは大きい ◯考察 資料作りで忙しい今の時期だと、平日は基本的に12時間勤務になる。 勤務後の瞑想を忘れずにやれば、そこまで疲労が強まらな…

◯やってみたこと ・仕事の日の昼食で、お米を茶碗一杯分食べた（ここ数ヶ月はナッツ、チーズ、プロテインのみ） ・糖質の処理でビタミンBが不足すると思ってビタミンBサプリは飲んだ ◯どうだったか ・12時半に食べて、14時半に眠気がきた ・耐えられるレベル…

◯やってみたこと ・4時おき、5時出勤して仕事 ・上司への重要案件の進捗報告で、精神ストレス大きかった ・17時半に退勤、19時まで職場で作業 ・夕食後ハイボール一杯飲んだ ・寝る直前に、ナイアシンアミド500mg摂取。B50は飲まなかった ・22時に就寝、4時…

全然疲れなくて笑ってしまった。プロテインとビタミンB、完全にチートアイテム。 ◯やってみたこと ・午前中仕事して、12時半から17時半まで部屋に缶詰でPC作業 ・12半時と15時に10分瞑想した ・1時間半おきにプロテインちょっと飲みつつビタミンB群15-30mgと…