◯やってみたこと
睡眠7時間（6時間でトイレで目が覚めてその後1時間二度目）、目覚ましなしで起きて、そこから1時間瞑想
瞑想中はまどろんでた。寝てたかもしれないけど、呼吸が気持ちよかったから瞑想は成功していたと思う。
その後の卓球も動きが良かった。
前日にアレしてテストステロンとかドーパミン的にどうかと思っていたが、動きも楽しさも十分良かった。
◯考察
睡眠時間を少し削って、その代わりに瞑想を長くするのは効果あるかも。
睡眠は、アミロイドBの除去だとかオレキシンだとか、交感神経を抑えるとか神経細胞を酸化から回復させるとか、そんな機序で疲労や脳機能を回復させていると思う。
1時間の睡眠と1時間の瞑想、どっちが良いか。
たしか、前にも同じことを考えたことがあったな。
あった。これだ。
朝に30分瞑想すると、睡眠時間が少なくてもパフォーマンスは良好な可能性が高い。
ただし経験上、睡眠負債が溜まっていたり、睡眠時間が短すぎる（4-5時間など）と、眠すぎて瞑想できずただの二度寝になる可能性が高い。
やるなら、6時間睡眠＋30分瞑想か。やはり経験から、瞑想は15分じゃ足りないかも。
ではどうするのが良さそうだろうか。
いつもの4:30起床、5:30まで作業して6:00まで瞑想パターンは、だいたい5:45くらいまで作業しがちだ。
6時間睡眠→1時間作業→1時間瞑想だとどうだろう。
たとえば22:00就寝→4:00起床→5:00まで作業→6:00まで瞑想とか。
試す価値はある。
今日はもう23時なので朝の作業諦めて睡眠とろう。
23:00睡眠、5:00起床、6:00まで瞑想が試せるな。試してみよう。
◯行動
6時間睡眠＋1時間瞑想を試す
