「なんだか寝れた気がしない」、「悪夢をみた」、「疲れがとれない」… そんな症状がある日の前日、甘いものをたくさん食べたり、ご飯や麺類など炭水化物を摂っていないだろうか。 実はそれが、その体調不良の原因に大きく影響しているという。 理屈はこうだ…

・疲労も肥満も「隠れ低血糖」が原因だった 溝口徹 ・栄養学の基本がまるごとわかる辞典 足立香代子 より 概要 食後の眠気や頭痛、不安感、うつ症状は食後の低血糖症状である可能性が高い。糖質は脳や身体を動かすエネルギー源だが、それに加えてビタミン、…

最近、音声つきの瞑想にハマってます。 「cocorus」というIOSアプリで、瞑想のアプリなのだけれど、これがすごくいい。 https://apps.apple.com/jp/app/id505930723 今年11月の終わりくらいから使い始めて、これまでにトータル5時間50分ほど使用しています（…

やってみたこと： 瞑想をイヤホンで聞きながら寝る。条件（就寝 23時、飲酒なし、夕飯多め、寝る2時間まえに多めの糖質あり） どうだったか： 5:08に目が覚めた。トイレに起きた感じでもある。目覚めは悪くないが、息苦しい感じはある。悪夢はみていないよう…

12/30 ①今日、失敗したこと ・友人とLINEで盛り上がった結果家族との時間が薄まった。スマホかばんにしまえていない。LINEはPCでやれ。手帳開かないとやっぱりやることやらずに終わる。忘れる ②今日、うまくいったこと ・年末、ゆっくりできている ③明日の目…

1日の振り返り 昨日の分 ①今日、失敗したこと ・休日にスケジュールで行動すると予定時間を守りきれない ②今日、うまくいったこと ・タスクは消化できた。もっと詰め込もうと思えばできそうだが、優先度の高いものをこなせているのでこれでよい ③明日の目標 …

・すきあらば「仮眠」しよう ・瞑想（仮眠）の時間の「ロス」は心配いらない。逆にその後の行動の質が高まる ・ネットサーフィンに1時間費やすくらいなら仮眠をとれ ・「疲れるまで頑張ってから休む」では遅すぎる ・1時間連続で集中してはいけない。45分や…

調子への影響 間違いなくプラス ・少食 ・20分の軽いジョギング ・頻回な瞑想（仮眠） ・1時間以上集中しないこと ・7時間以上の睡眠 間違いなくマイナイス ・満腹まで食べる ・寝る前の糖質摂取 ・6時間以下の睡眠 ・カフェイン摂取 デカフェも含む ◯説明 …

毎日つける日記 ”その神経じゃ調子わるくもなりますよ” 小林弘幸式 ①今日、失敗したこと ②今日、うまくいったこと ③明日の目標 ”Google、Youtubeの生産性の鬼” 時間術大全式 ①やってみたこと： ②どうだったか： ◯方法 小林式の方は夜に5分で書く。 時間術大…

やりたいこと一覧 A 毎朝、寝起き即20分のウオーキング A その日のタスク表を作る 手帳へ書き込む A 株のチャートチェック A ブログを毎日更新（1行でもいい） A 時間術に則った生活の習慣化 A すきあらば瞑想（仮眠）を習慣にする B ブログに読書内容をアウ…

なんだか毎日流されて生きてしまっているので、自問自答しながら書いてみる。 ◯普段なにしてるの？ ・毎朝起きてから出勤まで、何してる？ ・帰宅してから寝るまでに、何してる？ この答えにはすまし顔で「読書」「筋トレ」「自己投資」と答えるはずなのだが…

今回のテーマは​「夢を叶えるために日々の生活をどう過ごしているか？」 ​ ​自分の生活を振り返ってみると、夢は「1億円稼ぐ」とでかいくせに、なんとしょーもない生活を送っていることか。​だらだらとSNSやLINE、ネットサーフィンをしている時間は、おそら…

このブログでは、健康やパフォーマンス向上に良い・悪いとされることについて ○やってみたこと ○それをやってみてどうだったか という形式で記録していく。 世の中、○○やってみる、○○やってみた、というのはたくさんみるが、実際どうだったかを詳細に記録し…

楽天ブログでとつとつと 「THE・習慣 『続かない』を克服するための実体験ブログ」plaza.rakuten.co.jp を更新してましたが こっちに移していこうと思います。 やま。