調子が悪くなる4つの原因 - 『疲れない』ようになるブログ

調子への影響

間違いなくプラス

・少食

・20分の軽いジョギング

・頻回な瞑想（仮眠）

・1時間以上集中しないこと

・7時間以上の睡眠

間違いなくマイナイス

・満腹まで食べる

・寝る前の糖質摂取

・6時間以下の睡眠

・カフェイン摂取　デカフェも含む

◯説明

プラス

・少食：

　眠くならない、疲れない、効果抜群。朝に糖質とらなければ強い空腹も感じない

・20分の軽いジョギング：

　やる気スイッチとして最強。時間は朝一が良い。疲れてるときは瞑想優先

・頻回な瞑想（仮眠）：

　疲労感に対して即効性抜群。安心して瞑想に時間かけるべし。必要経費扱いで良い

・1時間以上集中しないこと：

　強い疲労の原因はほぼこいつ

・7時間以上の睡眠：

　しっかり寝ると精神もフル充電される感じがする

間違いなくマイナイス

・満腹まで食べる：

　糖質過剰になりインリンスパイクして1時間後くらいには眠気で全ての予定が破綻

・寝る前の糖質摂取：

　悪夢率の高さが半端ない気がする。今後日記つけて検証

・6時間以下の睡眠：

・カフェイン摂取：

　驚くことにデカフェも含む。プラセボもあるかもだがよかったためしがない

◯一言

だいたい体に染み込んできた。概ね習慣化できている。1年前と比べて圧倒的に疲れなくなっている。1時間以上作業しちゃうのはまだあるのでここを改善させていきたいところ。仕事も残業長くなるときは1時間以上作業せず迷わず仮眠とりにいきたい。

追記

意図していなかったが「食事」、「運動」、「睡眠」と見事に健康の3本柱が影響しているんだなあ。

さらに追記　1/11

運動がやる気スイッチとして最強と書いたが、瞑想が運動より手軽でさらに疲労回復効果まであってやる気も湧いてくるので最強かもしれない