◯予定と結果
・4:30 起床 文献読む →◯ 読む文献決定。ここからは楽だ。一段落
・コーヒーはデカフェのドリップのみでカフェオレにする →◯ 眠気にはこれだけでも効果アリ
・退勤後 文献精読 →✕即帰宅
・筋トレ 下肢・体幹 →◯
・20:00 日記ブログ →◯
・21:00 就寝
◯感想
睡眠不足とカフェインについて
夜泣きで全然熟睡できないが、なんとかなっている。
疲れは溜まっているような気もするが、明らかな自覚症状はない。
睡眠不足の怖いところは自覚症状がないところで、反応速度テストをしてみると落ちていることに気づく。また、熟睡したあとの思考レベルを再確認すると、落ちていたことに気づく。
おそらく私も今、落ちている。肌が荒れていることも睡眠不足を物語っている。
ただ、それが大きな悪さをしているわけではないので、問題ではないだろう。
しばらくコーヒー生活を続けてみる。朝～昼にかけて眠くないのは快適だ。
体重について
筋トレしてめざせ＋5kg！3ヶ月あればいける気がする。
プロテインも1日3杯（タンパク質60g）から増やして4杯（80g）にする。
朝1杯、勤務後までに2杯、帰宅後1杯、（寝る前1杯飲んで睡眠に影響なければ合計5杯タンパク質100g）
これに食事を加えて、体重の2～2.5倍g程度摂ってみようと思う。
◯明日の予定
・5:30 起床
・コーヒー飲んでシステムトレード読む
・勤務後読書 システムトレード
・筋トレ 休み（翌日上肢）
・20:00 日記ブログ
・21:00 就寝
