◯やってみたこと ・24時に寝て、6時に起きて、朝15分瞑想して出勤 ◯どうだったか ・日中疲労感なし、いつもどおり元気 ・睡眠時間短いのに調子が良すぎて怖い ◯行動 ・23時就寝、5時起きしてみる

睡眠が不足すると日中の眠気や頭の回転の悪さが著明になるが、最近はほとんどそれを感じなくなっている。 夜中の睡眠時間そのものは長くはなっていない。むしろ短くなっているくらい。 瞑想始めて3週間くらいになるが、最近感じるのは ・悪夢を見る率が減っ…

腎臓を揉めば疲労が取れる？ 白湯を飲めば体調不良の9割が治る？ 運動をすれば全てがうまくいく？ いかない。 白湯を飲んでも睡眠不足は解決しないし、よく寝ても食べすぎていては腸は疲労して免疫力が下がって風邪を引く。ジョギングしても仕事の疲れは取れ…

◯やってみたこと ・缶ビール飲んでから瞑想してみた ◯どうだったか ・全くできない ・瞑想音声に「集中」できないため、相性が悪いのだろう ◯行動 ・特別できることはない ・アルコールやアセトアルデヒドの分解を助けるLシステインやナイアシンを摂る

◯やってみたこと ・23時に寝て5時半に起きる ・20時に20分ほど瞑想した ・21時までお菓子で糖質かなりとっていた ◯どうだったか ・寝付き問題なし、気がついたら寝てた ・起きた時の眠気なし。熟睡感ある ・日中あくびすることはあるが問題なし ◯結論 ・日中…

◯やってみたこと ・感動映画をみて、余韻の残るままに23時に寝る ◯どうだったか ・寝れない。余韻がつらい ⇨ 無理やり眠たくして寝た ◯行動 ・余韻が残りそうな映画は、翌日休みの日に見るのがいい コメント 君の膵臓がたべたいにハマってしまった。最大瞬間…

◯やってみたこと ・喫茶店でビール1杯頼んでブログ執筆 ◯どうだったか ・20分くらいから頭が働かなくなってブログ即終了 ・スイスのアルプス山麓の画像をひたすら保存していた ◯今度とるべき行動 ・おとなしくオレンジジュースを頼む

◯やってみたこと ・お酒2杯（ジントニック×2）飲んで22時半に瞑想しながら就寝 ・アルコール対策に、亜鉛1錠、ビタミンB群1錠飲んだ ・寝る前にトイレ2回くらい行っといた ◯どうだったか ・睡眠時間は6時間半 ・途中覚醒なし（予想外） ・5時のアラームでス…

◯やってみたこと ・お酒を飲んでからブログを書く ・楽しい気持ちになって筆が乗ると思って ◯どうだったか ・全く頭が働かない。おわり ◯今度とるべき行動 ・完全にやることを終えてから飲む ・基本的に、飲まないほうが間違いなく調子いい

◯やってみたこと ・21時にお酒飲んで、22時に瞑想しながら寝る ・翌日、日中の昼休みは15分瞑想して仮眠 ◯どうだったか ・3時に目が覚めてトイレへ ・そのまま瞑想しながら寝て、5時に起きて行動できた ・日中の体調ばっちり。午前も午後も頭がクリアで怖い…

◯やってみたこと ・20時に30分瞑想したあと、23時に寝た。その後6時に起きた ◯どうだったか ・予想はしていたが、全然寝付けない ・寝る直前の瞑想音声を、寝落ちせず聴ききった ・でもその後違う瞑想音声で気がついたら寝ていた ・日中は、あくびは出ること…

◯やってみたこと 喫茶店で15分瞑想（座ったまま目を閉じて瞑想アプリ聴いてるだけ） ◯どうだったか 疲労とれた。すごくとれる。 1時間半くらい連続で集中してしまって、胸とか肩とかこって呼吸も浅くなってる感じがしたんだけど、瞑想したら回復した。スッキ…

◯やってみたこと ・睡眠5時間＋2時間うたた寝した状態で実家へ （飲み後2時に就寝、7時起き、バスで2時間うたた寝） ◯どうたったか ・日中少し疲れていた ・実家ではその日24時に寝て、6時に目が覚めた 日中昼ごはんたくさん、夕飯たくさん食べてお酒はビー…

・深夜2時半に目覚めた ・その日の体調はどうだったか 22時半に寝て、なぜか2時半に目が覚めた。思い当たるものとしては、夕方に瞑想で休んだことくらい。お酒は飲んでいないし、夕飯も普通の量だ。 夕方に瞑想もとい仮眠することで、必要睡眠時間が短くなる…

仕事から帰ってきて目の奥が痛いタイプの頭痛があったので少し仮眠もとい瞑想してみた。 ◯やってみたこと ・瞑想10分 ・アイマスクをしたまま10分作業（奥さんの腰マッサージ） ◯どうだったか どっちも頭痛は軽減した。 ・瞑想は中途半端で終わったが、頭痛…

ウイスキーシングル（20時）、寝る直前に筋トレ、22時就寝 ↓結果 翌日3:30に目覚める。トイレいきたさ軽度＋ 目覚めは悪くなかったのでそのまま起きてようと思ったが、二度寝。その際にスマホいじって、そのままアレして二度寝。結果、悪夢みて寝起きは最悪…

やってみたこと 日中、瞑想を3回くらい。 どうだったか 夕食16時半にピザたくさん、19時にそばたくさん食べて、お酒も結構飲んでる。わりには、目覚め良い。日中の眠気なし。 夜間の必要睡眠時間は減っている？23時半に寝て6時半起き。日中の瞑想で夜間の必…

調子への影響 間違いなくプラス ・少食 ・20分の軽いジョギング ・頻回な瞑想（仮眠） ・1時間以上集中しないこと ・7時間以上の睡眠 間違いなくマイナイス ・満腹まで食べる ・寝る前の糖質摂取 ・6時間以下の睡眠 ・カフェイン摂取 デカフェも含む ◯説明 …