◯予定と結果 ・4:30 起床 →✕ 2:30起床 ウマやったり株やったり リズム崩れた ・勤務後 なにもしない → 何もしなｋった ・筋トレ 休み →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 メンタルが不調だ。 楽しい気持ちになれない。 職場でストレスなことがあり…

◯予定と結果 ・5:00 起床 睡眠優先 →◎ 睡眠の重要性。後述 ・コーヒー飲んで何かする（今思いつかない）→◯ 筋トレした ・筋トレ 上肢 →◯ 朝にやった ・勤務後 即退勤 たぶん明日も疲れる →疲れ案件ほぼ解決 ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 昨日は…

◯予定と結果 ・4:30 起床 →◯ ・コーヒー飲んで、仕事でやりたいことまとめる→勤務後にしよう 朝は株 →結局朝やった ・勤務後読書 →✕ 疲れて無理 ・20:00 日記ブログ →△ ・21:00 就寝 ◯感想 仕事がここ最近で一番疲れた。 昼休みにしないといけない仕事もあり…

今年度良かった点 ・体調が1年を通してずっと良かった ・モチベーションが1年を通してずっと高かった ・必要な各種発表を全てこなせた ・後輩のコーチングに時間を割けた ・自信の研鑽にも励めた ・英語論文を40以上読んだ ・残業がものすごく減った（コロナ…

◯予定と結果 ・4:30 起床 →✕ 5:00に起きたが気がついたら二度寝しほぼ6:00 ・コーヒー飲む →◯ コーヒーは飲んだ 良かった点、改善したい点、やりたいこと、を書く →✕ 明日の朝書く ・勤務後 そのまま帰宅 →◯ ・20:00 日経ブログ →◯ ・21:00 就寝 →20:30 ◯感…

今年度の仕事を振り返って 総評：120点 まだまだ改善点があるので80点とかでもいいとは思うが、できるようになったことの多さや、仕事への自信、実際の上司からの評価、体調の水準、メンタルなど、当社比400％くらい伸びた。いや600%くらいかもしれない。と…

◯予定と結果 ・アラームなしで起きる 8:00まで寝たい →途中起きつつ8:00まで寝たりなんだり ・コーヒー飲まない →✕ 朝にデカフェ、14:00にカフェのコーヒー飲んだ ・書店へ 2時間くらい →◯ 3時間いた…さすがに疲れたけど楽しかった ・筋トレ 休み →◯ ・16:00…

◯明日の予定 ・5:00 起床 しっかりめに寝る →△ 5:30起き。ウマ娘のせい ・コーヒー飲んでシステムトレード読み進める →◯ ・勤務後 読書 →◯ システムトレード読了！めちゃくちゃ長かった… ・筋トレ 休み（翌日上肢） →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯…

◯明日の予定 ・4:30 起床 →△ 5:00起床 5:00起床だと何もできないことがわかる ・抄読会 →◯ ・勤務後 即帰宅 →◯ ・美味しい夕食を食べる →ハンバーグ ・筋トレ 下肢 →△ 軽めに ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 入浴も万能ではない 入浴したけど熟睡…

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ 4:30にアラーム変更してアラームで起床 中途覚醒なし ・コーヒー飲んで英語仕上げ →◯ ・退勤後 翌日の発表準備 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡できたが… 朝：よく寝たはいいが、寝起きは良くない。かなり眠い…

◯予定と結果 ・アラームなしで起床 6:00くらい →✕ 5:00に鼻血が出て起きた（？）寝不足 ・6:00-7:00 コーヒー飲んでシステムトレード読む。読み終わる →✕ ・7:00-9:00 シャワー、食事、録画アニメみるなど →◯ ウマ娘10話よかった ・9:00- 四季報パラパラ お…

◯予定と結果 ・4:30 起床 →✕ 夜ふかししたため6:30起床 ・コーヒー飲んで英語 完成へ →✕ ・勤務後 カフェで四季報ちょっと読む？ → 英語完成◯ ・筋トレ 休み（翌日上肢） ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 24:00までゲームを楽しんでしまった。良く…

◯予定と結果 ・4:30 起床 →◯ 22:00就寝、4:00に目覚めた。 熟睡感あり！ ・コーヒー飲んで英語 一旦完成へ →△ 進捗80% ・勤務後 英語 ほぼ完成へ 月曜の休日をゆっくりするために →◯ 進捗 95% ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・日記ブログ 20:00 →◯ ・デスクにスマ…

◯予定と結果（休日） ・アラームかけずに起床 →2:00に中途覚醒（夜泣き） 8:00まで寝たり起きたり ・自由 →△ どうでもいいネットサーフィンを結構して疲れた ・できれば 英文結果欄埋める →✕ ・できれば システムトレード読む →✕ 代わりに四季報読んだのでよ…

◯予定と結果 ・4:00 起床 →◯ ・5:30-6:00 瞑想 →◯ ・勤務後 帰宅（職場勉強会のため）→◯ ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 熟睡した。条件は？ ・21:30就寝、4:00起床（6時間半睡眠） ・ビール350ml飲んだ（＋ポテチ1袋） …

◯予定と結果 ・5:00 起床 6:00まで瞑想 →◯ ・コーヒー飲んで、何もせず寝想 →◯ ・勤務後 文献訳 →◯ ・筋トレ 休み →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 瞑想とカフェイン ・前日の睡眠時間は5時間（＋）。 ・朝に20分瞑想をした。20分では足りなか…

◯予定と結果（休日） ・アラームなしで8:00くらいに起床 →6時くらいに覚醒 瞑想したら調子◎ ・筋トレ 上肢 →◯ ・ホワイトデー →◯ ・ノルマなし →◯ ・20:00 日記ブログ →△ 23:00 ・21:00 就寝 →✕ 24:00くらいになりそう ◯感想 今日は時間がないので特になし。…

◯予定と結果 ・5:30 起床 →△ アラーム忘れて6:00に起床 ・コーヒー飲んでシステムトレード読む →✕ 読む時間なし ・勤務後読書 システムトレード →✕ 英語文献やってた ・筋トレ 休み（翌日上肢） →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 →✕ 24:00過ぎ ◯感想 …

◯予定と結果 ・4:30 起床 文献読む →◯ 読む文献決定。ここからは楽だ。一段落 ・コーヒーはデカフェのドリップのみでカフェオレにする →◯ 眠気にはこれだけでも効果アリ ・退勤後 文献精読 →✕即帰宅 ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 …

◯予定と結果 ・4:30 起床 →◯ 眠かった 2時に中途覚醒＋ ・コーヒー飲む →※ 精神状態不安定（後述） ・退勤後 英文探し or 精読 →△ 上司に良い文献もらった ・筋トレ 休み（翌日下肢） ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 職場でのワクチン摂取につい…

◯予定と結果 ・アラームなしで起きる 7:00くらい →◯ ・コーヒー飲む インスタント小さじの半分くらい＋デカフェドリップ →◯ ・文献少し訳す →◯ ・午前中に整理整頓 →◯ ・筋トレ 上肢 →◎ ばっちり効いた。まだ腕がだるい ・ゆっくり過ごす →◯ ・20:00 日記ブ…

◯予定と結果（休日） ・アラームなしで起床 システムトレード読む →マインドフルネス本読んでた ・コーヒー飲む 小さじで調整 →◯ 良さげ 小さじの半分でよさそう ・筋トレ 休み（翌日上肢） →◯ ・家族DAY →△ ※エヴァ観た ・家の大整理整頓大会 →明日へ ・20:…

◯予定と結果 ・ 4:30起床 文献の把握と株ポートフォリオチェック →△ 株できず ・朝コーヒー飲んで作業 →◯ カフェイン量が少し多かった ・昼おにぎり →◯ ・勤務後文献探し →◯ ・筋トレ 下肢・体幹 →◯ ・20:00 日記ブログ →◯ ・21:00 就寝 ◯感想 今日はカフェ…

◯予定と結果 ・21:00 就寝 →✕ 22:30 布団でスマホ、ネット見てた。 ・4:30 起床 システムトレード読む →△5:30起床 ・コーヒー飲む デカフェドリップにインスタント少し →◯ 良し！ ・昼おにぎり →◯ 問題なし！ ・退勤後 英文探し、翻訳 →◯ ・筋トレ 休み（筋…

◯予定と結果 ・5:00 起床 1時間は文献探し（日本語は調べたので英語やる）→◯ ・コーヒー飲む デカフェドリップにインスタント少し →◯ 良し ・昼におにぎりを食べる →◯ 良し ・勤務後読書 システムトレード ついに最終章まで来た →✕ 英文読み ・筋トレ 上肢 →…

◯予定と結果 ・4:30 起床 文献探し終わらせる →△ 5:30起床 夜泣きで起こされて眠かった。 ・勤務後読書 システムトレード読む。パワポは読み終わってからにしよう →◯ ・筋トレ 休み（翌日上肢） →◯ 下肢疲労なかったから1setやった ・20:00 日記ブログ →◯ ・…

◯予定と結果 ・2:30に目覚めた…しっかり寝れたので調子良ければこのまま作業 →✕ ・4:00までちょこちょこ瞑想 →✕ ・4:00 起床 四季報で20銘柄くらい見る。システムトレード続き読む →✕ ・勤務後 文献探し ビタミンのスライド作り（1P） →✕ 読書した ・筋トレ …

◯予定と結果（休日） ・6:00 起床 システムトレード読む →◯ 4:00に覚醒 ・筋トレ 上肢 →◯ ・午前～昼から友人と会う →◯ ・20:00 日記ブログ →△ 21:00 ・21:00 就寝 ◯感想 今日はものすごく楽しく酔った。ビール2杯、ワイン3杯。 すでに気持ち悪く、二日酔い…

◯予定と結果 ・5:00 起床 システムトレード読む →△ 5:30起床 文献探し ・コーヒー飲んでみる Mｇ多めで →◯ ・退勤後読書 →✕ 退勤が19:00 ・筋トレ 休み（次は上肢） ・20:00 日記ブログ → 21:30 ・21:00 就寝 →✕ ◯感想 朝コーヒーは、良くない。 精神的にく…

◯予定と結果 ・5:00 起床 暴落に備えてすべきことを考える →◯ ・デカフェコーヒー飲んで、マグネシウム多めに摂る →◯ ・退勤後読書 →◯ ・筋トレ 下肢と上肢三角筋 まだ筋肉痛残ってるので軽めに →◯ 腹筋もやった ・20:00 日記ブログ →◯ 20:30 ・21:00 就寝 ◯…